瑜伽练习的窍门有哪些？怎么练习能够事半功倍？
在运动锻炼这块，掌握正确的方式和技巧对锻炼效果将非常有利，甚至还可以起到事半功倍的效果 。对于瑜伽初学者来说，掌握一些瑜伽练习的窍门将有不少益处，可以帮助自己更好地练习瑜伽 。那么瑜伽练习的窍门有哪些？怎么练习能够事半功倍？
1、练习瑜伽的窍门
瑜伽健身小窍门1
对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
瑜伽健身小窍门2
暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
瑜伽健身小窍门3
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
【瑜伽练习的窍门有哪些？怎么练习能够事半功倍？】瑜伽健身小窍门4
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
瑜伽健身小窍门5
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
瑜伽健身小窍门6
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。
2、运动减肥的误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供 。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少 。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大 。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了 。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势 。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活 。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高 。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹 。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显 。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象 。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西 。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来 。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己 。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖 。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右 。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟 。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合 。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能 。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分 。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果 。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制 。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料 。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等 。
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