冬天练习瑜伽有什么好处？天冷怎么练瑜伽效果好？
在寒冷的冬季，很多事情大家都不太想做了 。最想的事情就是身体能够暖和起来，而运动无疑是让身体发热的最佳方式之一 。对于瑜伽练习者来说，冬天练习瑜伽除了能够让身体发热之外还有其他方面的效果 。那么冬天练习瑜伽有什么好处？天冷怎么练瑜伽效果好？
1、冬天练习的好处
⑴天然“暖宝贴”
冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市 。而寒冷的天气本来就会使得人体的气血运行变得缓慢，甚至还会出现气滞血瘀之症，当身体得不到充盈气血的滋养，很容易因寒冷而打颤 。
怕冷的你也许会选择穿很多衣服或在身上贴上几片暖宝贴来取暖，但是这哪有通过练习瑜伽来产生热量、加热身体更简单、健康呢？
⑵增强血管韧性
冬季是心脑血管疾病高发的重要时段，所以为了更好的防病养生，选择在冬季练习瑜伽是不二之选 。
因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅，血管也更有韧性，避免出现硬化，是防治心脑血管的有利途径 。
⑶提高幸福指数
生命在于运动，不在于静止 。试想下练习瑜伽后，全身无数股暖流涌过，瞬间温暖起来，然后喝杯下午茶、来点甜品，然后一边享受一米阳光，一边沉浸在书本的海洋，十分惬意，瞬间高大上有木有 。
⑷气色更好
在寒冬还能坚持练习瑜伽，你的整个精气神一定会比其他人好很多 。因为在练习瑜伽的时候，能促进人体的新陈代谢及气血循环，利于毒素的排出，对于美容护肤大有益处，不比各种护肤品差，不信你试试 。
在寒冬还能坚持练习瑜伽，你的整个精气神一定会比其他人好很多 。
⑸更加匀称的体型
冬天是「大开吃戒」的季节，各种美味的火锅、酸菜鱼、麻辣香锅会让你的食欲暴增，一不小心体重就会飙升，如果你能坚持练习瑜伽，就不用担心长太胖了!
因为在练习瑜伽的过程中，能在不知不觉中促进脂肪的燃烧，让你的体重一天比一天轻，省的节食啦!
2、瑜伽热身动作要领
No1.头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近 。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置 。抬头，调整呼吸 。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸 。将头从左侧开始逆时针转动一圈 。头部回到正中，调整呼吸 。
No2.颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松) 。
No3.肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
【冬天练习瑜伽有什么好处？天冷怎么练瑜伽效果好？】No4.胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧 。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开 。如此前缩、后扩重复练习4次 。
No5.转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈 。
No6.扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高 。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转 。
No7.全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展 。如此上伸、重复练习3次 。
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