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哪些健康常识存在误区？保护健康要养成什么习惯？

日常生活中我们可能会遵循着一些传统理念中认为是正确的健康知识而作为指导 ， 例如吃完饭之后走一走有益健康 ， 实际上吃完饭后至少要休息半小时后再运动比较好 。那么除此之外还有哪些健康常识存在误区？保护健康要养成什么习惯？ 
1、健康常识误区
走路：饭后两小时
“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 但是从消化功能而言 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 必须保证胃肠道有充足的血液供应 ， 以便进行初步的食物消化 。若饭后马上外出行走 ， 会延缓消化液的分泌 ， 阻碍胃的正常生理功能 ， 容易诱发功能性消化不良 。
饭后45分钟至60分钟走一走 ， 热量消耗大 ， 有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾 。此时是肾经气血比较衰弱的时辰 ， 在此时泡脚 ， 身体热量增加后 ， 体内血管会扩张 ， 有利于活血 ， 从而促进体内血液循环 。
如果泡完脚后 ， 再适当做几分钟足底按摩 ， 对身体的血液循环更好 ， 脏腑器官也更能得到进一步调节 。
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前 ， 来一个温水浴（35℃~45℃） ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌 ， 影响睡眠质量 。因此 ， 临睡前才洗热水澡绝不明智 。最好的做法是 ， 在睡前90分钟沐浴 ， 这样等到临睡时 ， 体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气 ， 事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好 ， 特别是晚饭30分钟后刷牙更好 ， 这对预防龋齿有重要作用 。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示 ， 因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
喝牛奶：餐前30分钟
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍 ， 喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟 。因为研究发现 ， 吃同样的一餐 ， 如果在餐前30分钟先喝牛奶 ， 然后再吃饭 ， 能最有效地降低餐后血糖反应 。而且 ， 在餐前30分钟喝牛奶 ， 还能降低进餐时的自主能量摄入 ， 帮助预防肥胖 。
吃水果：饭后半小时
国家二级公共营养师车驰介绍 ， 水果中的糖可直接被小肠吸收 ， 而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多 ， 在胃内需停留一段时间才能被消化 。如果餐后马上吃水果 ， 消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果 ， 即所有食物在胃内搅在一起 ， 易出现胃胀、泛酸等不适症状 。
所以 ， 至少要在正餐后半小时吃水果 ， 或者在两餐之间 ， 如上午9~10点或下午3~4点吃更好 。
喝茶：饭后1～2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶 ， 以为可以消食解腻 。其实这时候茶中的大量鞣酸 ， 会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白 ， 这种物质有收敛作用 ， 使肠道蠕动减弱 ， 容易导致大便干燥 。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 。所以 ， 饭后约1～2小时 ， 胃排空后 ， 再喝茶较合适 。
晒太阳：上午9点、下午4点
上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说 ， 选择上午9-10点 ， 下午4-5点晒太阳最佳 。此时正值紫外线中的a光束占上风 ， 可使人体产生维生素D ， 可以促进肠道钙、磷吸收 ， 增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 ， 有利于增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。
午睡：13点
河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示 ， 午睡时间大约在13时左右最佳 。这个时候人的警觉处于自然下降期 ， 身体会得到很好的休息 。饭后先别急着睡 ， 最好饭后活动10-20来分钟再午睡 。健康的午睡以30～60分钟最恰当 。这个时长的休息 ， 不仅可以解除疲劳 ， 还刚好可以提高敏锐度和记忆力 。
锻炼：16点-18点
很多人选择晨练 ， 广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍 ， 在清晨的时候 ， 体内交感神经处于一个兴奋的状态 ， 多数人的血压和心率都相对较高 。如果在清早进行运动 ， 对于很多老年人来说 ， 更容易出现心脑血管事件 。
所以 ， 我们不推荐老人在清晨运动 ， 尤其是老年高血压患者 ， 最佳的运动时间为16：00～18：00 。此时 ， 心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
2、燃脂的运动
早上 ， 身体经过昨晚的代谢 ， 身体的糖分被消耗 ， 这时候做运动减肥 ， 就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段 ， 能够提高燃脂效率 ， 瘦身效果能事半功倍 。爱美的MM们 ， 早上就别赖床啦 ， 抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧 。
那早上做什么运动减肥好?早上是一天的开始 ， 后面紧接着一天繁忙的工作 ， 如果运动适当 ， 能够让你头脑清醒 ， 提高工作效率 。但是如果做了一些强度过大的运动 ， 身体就会变得疲惫 ， 无力应付一天的工作 。小编建议 ， 早上的运动不宜过量 ， 做一些简单的有氧运动即可 。下面 ， 小编推荐几种适合早上做的减肥运动 。
1.晨操
如果你觉得起床换运动服装 ， 跑到室外运动太过浪费时间 ， 那你可以在床上做一套晨操 。身体侧卧 ， 左手弯曲支撑身体 ， 另一只手伸直放置在身体前面 。两腿伸直并拢 ， 然后往抬起右腿 ， 抬到最高点后 ， 放下 。右腿重复抬起15次后 ， 换另一侧 ， 左腿抬起15次 。
2.慢跑
一些人喜欢晨跑 ， 到室外去呼吸一下新鲜空气 ， 晒晒阳光 。慢跑是一种简单的有氧运动 ， 因为氧气参与代谢 ， 其燃脂效果非常好 。另外 ， 因此为早上 ， 人的体温较低 ， 关节还不是很灵活 ， 小编建议 ， 跑的时候速度可以放慢写 ， 这样能够避免膝盖受伤 。
3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远 ， 那你可以选择骑自行车方式上班 。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡 ， 而且运动腿部 ， 瘦腿效果显著 。
4.跳绳
跳绳不受时间空间限制 ， 是最佳的居家运动 。并且 ， 跳绳是一种全身性的运动 ， 能够锻炼到人的各个部位 。跳绳时候 ， 速度不用太快 ， 不要弹跳过高 ， 这样容易对关节产生震荡 。
 
【哪些健康常识存在误区？保护健康要养成什么习惯？】

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