爬山锻炼的好处有哪些？爬山有哪些注意事项？
【爬山锻炼的好处有哪些？爬山有哪些注意事项？】爬山是一项非常受人们欢迎的户外运动项目，许多人在空闲的时候就会选择到户外爬山，因为在很多人的心里爬山是能够带来很多好处的，例如可以放松身心还能锻炼身体等等，那么爬山锻炼的好处具体都有哪些？爬山有哪些注意事项？
1、爬山锻炼的好处
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差 。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳 。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织 。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外 。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万 。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老 。
2、老人爬山的注意事项
1、多喝水 。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度 。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力 。
2、科学休息 。爬山中途休息应长短结合，短多长少 。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息 。
3、要因人而异 。如果患有心脏病，最好不要爬山 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山 。
4、循序渐进 。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度 。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度 。
5、扭伤切忌局部按摩 。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用 。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需 。
6、不要迷路 。不要钻那些没有人走的山林 。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系 。
3、哪些人不适合爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶 。
2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病 。
3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山 。
4、患有关节疾病的患者不宜登山
如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状 。
对于什么人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是亲朋好友有些病症时，千万不要去爬山，以免给自己和家人带来危害 。
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