爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好？跳绳和爬楼梯哪个更减肥？
【爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好？跳绳和爬楼梯哪个更减肥？】运动对人的身体是有很多好处的，很多人平时也有运动的习惯，当然不同的人运动的方式也不一样，大部分人运动都是为了控制好自己的身材，最好是能起到减肥的效果，跳绳是一种常见的运动，那爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好？跳绳和爬楼梯哪个更减肥？
1、哪个减肥方法好
爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身，但在相同的条件下，跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好 。
人体在跳绳的过程中，可以使体内的脂肪得到燃烧，腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显，而且反弹的几率也比较低 。相对于爬楼梯来说，在同等的条件下，爬楼梯半小时消耗的热量为180卡，而跳绳半小时消耗的热量为400卡，因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好 。
2、怎么跳绳减肥效果好
初学者刚开始可以在原地跳1分钟，等身体适应了劳动强度之后再延长到3分钟，连续跳10分钟的减肥效果最好 。而且跳的时候最好是保持每分钟跳140下的速度，持续跳10分钟，每周跳绳的次数不要低于3次，一般坚持一个半月则可以看到减肥的效果 。
3、怎么爬楼梯减肥效果好
爬楼梯之前为了不拉伤肌肉，最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动 。首先把身体的力量集中在腿部，最好一次向上迈两个阶梯，双手保持弯曲的姿势，身体最好向前倾一点，跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动，保持轻快的步伐，以免使关节和韧带受到伤害，同时呼吸要匀速，一直爬五层楼梯 。每天可以间断性地爬3次楼梯，每次最好爬15分钟，每周爬楼梯的次数不要低于3次，减肥的效果会更好 。
4、什么时候跳绳减肥好
跳绳减肥的最佳时间是下午的3点-8点，而且跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行，餐前半小时最好终止这项运动，餐前一小时跳绳可以更好地减肥，餐后两小时跳绳则有助于消化，同时还能消减体内的脂肪 。
5、减肥晚餐时间
减肥晚餐必须在睡前4小时吃完，晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上九点 。如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。
而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝 。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空 。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期 。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡 。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良 。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖 。
推荐阅读
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 糖尿病自我监测的意义和目的是什么
- 煮熟的螃蟹怎么会爬出虫子 煮熟的螃蟹里面有白色的像虫子一样的东西是什么
- win7疑难解答更改设置点不了 原因和解决方法
- 新世界田丹结局 你有看过吗
- 护垫和卫生巾的区别？如何选购护垫
- 义利面包做法和配方 义利面包如何做
- 马蒂莲的养殖方法和注意事项 马蒂莲的养殖方法和注意事项简单介绍
- windows 7无法正常启动怎么办 故障表现和原因分析