哪些瑜伽动作能瘦身塑形？塑形瑜伽怎么练习有效果？
利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法 ， 当然很多女性已经在坚持练习瑜伽了 。虽然说瑜伽非常热门 ， 但并不代表练习瑜伽就能够取得理想的效果 ， 这与个人掌握的瑜伽技巧、坚持程度有直接关系 。那么哪些瑜伽动作能瘦身塑形？塑形瑜伽怎么练习有效果？
1、塑形瑜伽体式
第一式：背后祈祷式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部 ， 加速肩膀处血液循环 ， 美化上背部线条 。
2.矫正脊柱 ， 增加颈椎柔韧性 ， 可改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤：
1.跪立在垫子上 ， 上半身保持直立 ， 两臂自然下垂 ， 调整呼吸 。
2.两个大脚趾稍稍交叠 ， 两脚跟分开 ， 臀部落坐在两脚掌之间 ， 两臂自然放松 。
3.深呼吸 ， 双手向两侧延伸举起 ， 感觉脊柱正逐步向上提拉 。
4.呼气 ， 双手绕至背后合十 ， 指尖朝上 ， 手肘向外打开 ， 感觉肩膀下压 。
5.再次吸气 ， 头部向上抬高 ， 同时胸口往后上方延展 ， 保持动作20秒 。
Tips：如果双手在背后很难合十 ， 可用双手在背后互抱手肘 ， 挺直腰背 ， 头部后仰 ， 深呼吸 ， 以拉伸肩颈处的肌肉群 。
第二式：猫伸展式
塑形功效：
1.伸展上背部及胸部 ， 削减腰背部脂肪 ， 美化上背部线条 ， 并具有翘臀作用 。
2.柔软记住 ， 增加颈椎、腰椎柔韧度 ， 改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤：
1.跪立在地面上 ， 双手手掌撑在前方地面上 ， 伸直手臂与大腿平行 ， 让整个身体成四角状 。
2.吸气 ， 将背部向下塌 ， 头部抬高并后仰 ， 让整个背部呈向上的弯月形 ， 保持动作20秒 。
3.呼气恢复身体至正中 。再次深吸气 ， 将背部向上拱起 ， 同时头部低垂 ， 让眼睛看向肚脐眼处 ， 使得整个背部呈向下的弯月形 。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群 ， 具有很好的美体塑形效果 。
2.按摩了腹腔内脏器 ， 可促进卵巢荷尔蒙的分泌 ， 从而达到养护子宫的目的
步骤：
1.挺直腰背坐于垫子上 ， 将右脚放在左大腿上 ， 脚跟抵住左侧腹股沟 ， 脚心向上 。
2.弯曲左膝 ， 双手抱住左脚放在左大腿上 ， 脚跟抵住右侧腹股沟 ， 右脚脚心向上 。双手成莲花指分别置于两膝盖上 ， 保持自然的呼吸 。
3.吸气 ， 将双手置于腿部前方的地面上 ， 双手手掌撑地 ， 上半身向前倾 ， 让臀部离开地面 ， 膝盖着地 。
4.呼气 ， 弯曲双手手肘 ， 让胸部、腹部、大腿依次贴近地面 ， 直至整个身体成俯状 ， 双腿依旧保持莲花坐姿 ， 双手平放在身体两侧 。
5.双手抬起至背后合十 ， 指尖朝上 ， 尽量手肘用力 ， 让指尖靠近后颈处 ， 体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉 。
Tips：如果双手在背后很难合十 ， 也可双手在背后互抱手肘 ， 降低动作的难度 。
2、瘦腿瑜伽动作
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1.两脚并拢 ， 正直地站着 ， 两手肘左右交叉 ， 右手肘放在左手肘的下边 。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90° 。视线向前方固定 。
2.两手肘紧贴在一起 ， 右手指尖放至左手掌的中间位置 ， 大拇指向着脸的方向 ， 两手抬至脸部的高度 。膝盖慢慢弯曲下去 。
3.右脚抬起 ， 脚尖放在左小腿背的脚踝位置 ， 这时候上半身要尽量挺直 。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作 。
饮食可要跟上
超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富 ， 春夏时装周不长不短一个月里 ， 工作忙碌还能保持身材的最好状态 ， 她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究 。
除了自己有节制的控制饮食外 ， 很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师 ， 制定短期的计划 ， 有效控制他们的身材 。
超模的饮食习惯：
吃掉多少卡路里不重要 ， 怎么吃才是关键！
“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里 ， 但我在饮食上也有自己的要求 ， 那就是只吃时令和碱性的食材和食物 。除此之外 ， 食物的搭配也非常重要 ， 千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里 ， 除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外 ， 它们的组合也会引起尴尬的胀气 。”
早上吃些清淡的 ， 晚上再去重口味
“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水 ， 这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水 ， 同时也是排毒的最佳机会 。早餐的时候 ， 水果是非常重要的食物 ， 你可以吃一个苹果 ， 或是鲜榨一杯橙汁 ， 也可以做一杯牛油果奶昔 ， 及时补充维他命可是保证身体健康的前提 。午餐时 ， 我会尽可能吃得清淡些 ， 一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择 。如果你担心会饿 ， 可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼 。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐 ， 除了大量的蔬菜沙拉外 ， 我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉 。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点 。”
一整天都要多喝水 ， 除了吃饭的时候
“喝水是一天中最重要的事情 ， 它不仅可以排毒 ， 也能让你产生果腹感 。只是 ， 吃饭时尽可能不要喝水 ， 因为这会冲淡口腔和食管中的酵素 ， 以及胃部中的胃液 ， 让食物不能得到最大程度的消化 ， 变成肠道中的宿便 。”
【哪些瑜伽动作能瘦身塑形？塑形瑜伽怎么练习有效果？】
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