步行好处知多少？如何步行对健康更有利？
我们每个人每天都要走路 ， 步行就成了我们必不可少的事情 ， 就是因为它太普通了 ， 所以很多人都不会注意到它 ， 也不会去细细思索步行能带给我们的诸多好处 。步行除了能让我们走出鼻塞的环境 ， 到外面的大世界去 ， 还对我们有很多好处 。那么 步行要领是什么？ 。
1、步行的好处
我国的养生学家也提出“百练不如一走” ， 长期坚持步行运动 ， 其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差 。有人轻视步行运动的功效 ， 他们认为 ， 只有 让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益 。其实不然 ， 过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动 ， 对生命体或多或少带来消耗和磨损 ， 老年人尤其 不宜 。据美国史丹福大学的一份研究报告 ， 坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益 。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力 。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质 ， 不仅令人精神欢愉 ， 而且可预防老年痴呆 。
1.步行能增强心脏功能 ， 使心脏跳动慢而有力 。
2.步行能增强血管弹性 ， 减少血管破裂的可能性 。
【步行好处知多少？如何步行对健康更有利？】3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚 ， 保持人体的形体美 。
4.步行能减少血凝块的形成 ， 减少心肌梗塞的可能性 。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积 ， 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
6.步行能减少激素的产生 ， 过多的肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
7.步行能增强肌肉力量 ， 强健腿足、筋骨 ， 并能使关节灵活 ， 促进人体血液循环和新陈代谢 。
8.定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳 ， 精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。
9.步行可以保护环境 ， 消除废气污染 ， 对强健身体 ， 提高身体免疫力 ， 减少疾病 ， 延年益寿也有积极的推动作用 。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能 ， 促进胃肠有规律地蠕动 ， 增加食欲 ， 对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用 。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式 ， 可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定 ， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张 ， 稳定情绪 。
12.在户外新鲜空气中步行 ， 大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 可有效消除脑力疲劳 ， 提高学习和工作效率 。据有关专家测试 ， 每周步行三次 ， 每次一小时 ， 连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比 ， 前者反应敏锐 ， 视觉与记忆力均占优势 。
2、步行注意事项
锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟 ， 每天应走8000到10000步为宜 。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物” ， “情侣漫步”、“家庭老少游”等 ， 将步行与现代人的生活方式有机结合起来 。
科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度 。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次 。学会在运动中量脉搏的方法 ， 一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数 ， 再用它乘以6 ， 就是一分钟的脉搏数 。
选择好的运动着装：步行以下肢为运动部位 ， 要选择透气性能好 ， 鞋面舒适贴脚的运动鞋 ， 鞋底要有弹性 。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡 。鞋还要轻 ， 结实耐用 ， 鞋底落地时稳定性好 。有脚气、脚癣的人 ， 还应注意锻炼时穿棉线袜 ， 鞋垫要保持干净 ， 经常翻晒 。
注意步行安全：尽管步行运动的负荷不大 ， 但也不能掉以轻心 ， 特别是体弱者更需注意 。如果身体过于疲劳 ， 神经过于紧张 ， 则要通过步行加以调整 ， 负荷的量和强度都不能太大 。要尽量选择空气清新 ， 环境优美的地方步行 。手提重物步行 ， 要注意防止腰部扭伤 。患有各种慢性疾病或肥胖症患者 ， 尤其要注意步行安全 。
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