不同的减肥瑜伽体式步骤是什么？完整的减肥瑜伽姿势怎么练习？
练习瑜伽能够减肥是不少人都相信的，当然也有人说没有效果 。实际上作为有氧运动的瑜伽的确具有消耗热量的作用，因此从理论上练瑜伽的确能够瘦身，而最终效果与掌握的姿势、练习时间有关 。那么不同的减肥瑜伽体式步骤是什么？完整的减肥瑜伽姿势怎么练习？
1、减肥瑜伽
1、倾平举双臂
step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽 。
step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直: 。
step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟 。
step4：然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组 。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧 。
step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线 。
step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸 。
3、睡前瑜伽
step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
4、眼镜蛇式瑜伽
step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上 。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定 。
step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒 。
注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张 。
step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次 。
step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和 。
5、元宝收腹（也称两头起）
主要锻炼部位：腹部 。这个动作在椅子上或床边都可以做 。
step1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态 。
step2：双手放在身后支撑，保持身体平衡 。
step3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡 。
step4：每组20次，共三组 。
【不同的减肥瑜伽体式步骤是什么？完整的减肥瑜伽姿势怎么练习？】2、居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得 。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干 。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜 。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上 。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开 。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直 。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒 。3、回到正面，另一侧重复动作 。左右各进行5次 。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜 。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果 。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失 。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身 。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米 。
2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度 。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖 。
3 。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动 。缓慢规范地进行动作，重复15组 。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶 。右手握住，站在椅子前 。
2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近 。
3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直 。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出 。动作2~3重复8组，然后换边重复动作 。
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