怎样让健身成为一种习惯？缓解肌肉酸痛有哪些好方法？
现代生活水平提高，很多人把健身当作是有空闲时的一种放松方式，有时间就去锻炼一下，没有坚持下去，其实这样对于健康的作用不大 。其实健身想要达到效果，就必须要成为和吃饭、睡觉一样，日常生活中不能缺少的一种习惯 。那么到底怎样能让健身成为一种习惯呢？
1、让健身成为一种习惯
即使只运动15分钟也积少成多
虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好 。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着 。
总是在想但缺乏行动力
最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑 。
投资纪录器或健身产品
它们的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的更多，尤其是你是一个有目标就会达成的人 。你会发现你每天都比平常进步，走了更多路 。(你应该每天走满一万步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、开会，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已 。)
把运动结合在你的日常中
某一天做瑜珈，然后做有氧运动 。第二天去户外慢跑 。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去 。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣 。
不如想想运动后的喜悦
当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠 。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!
罗马不是一天造成的
不要等到了重要场合，为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起运动这件事 。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法 。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心 。
吃真正的食物
不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情 。戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟 。任何食物都一样，适量就好 。
规定周日饮酒的限度
【怎样让健身成为一种习惯？缓解肌肉酸痛有哪些好方法？】平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7：30准时起来上班 。研究显示喝一夜可以让你困乏好几天 。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠 。
如果不想去健身房就在家里吧
如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里 。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!
肌肉酸痛时运动
这不是要你做激烈的重量训练，可以做些轻松的跑步或是快走，让身体的疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原 。
上述是小编介绍的关于健身成为习惯的十种方法，其中提到的肌肉酸痛，如何快速恢复呢?有哪些方法呢?
2、助肌肉不再酸痛的办法
1、多休息：
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
2、伸展运动：
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。
5、用药：
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛 。
胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，比如长时间不运动了，突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动 。
肌肉过度紧张，很容易造成胳膊肌肉酸痛 。下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法 。
4、热敷：
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
总结：上文介绍的关于健身如何成为生活习惯的简单知识，以及快速缓解肌肉酸痛的一些方法 。健身不要总是找借口，健康才是本钱!
3、如何避免肌肉酸痛
1.事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备；
2.循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动 。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定 。
其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能 。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间 。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛 。
如果不知道如何制定一个好的运动计划，求助于健身教练吧，让他帮你制定一个属于你的最佳方案 。
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