翘臀怎么练好？什么方法能让臀部变翘？
很多女性都希望自己的臀部好看，在不少人眼中可能臀部大就好，其实并不是，女性臀部越翘会越好看，所以很多人会通过做一些瑜伽来翘臀，或者是做一些翘臀的操，但是有人担心在翘臀的同时腿会变粗，那翘臀怎么练好？什么方法能让臀部变翘？
1、为什么做深蹲腿会练粗
除去练习以后腿部暂时充血导致视觉效果上暂时的腿部变粗壮以外，忽略臀部发力，只会腿部发力才是导致深蹲练粗腿的最重要的因素 。
深蹲的时候，主要用到臀大肌，臀中肌，股四头肌 。如果姿势不对，发力的只是你的股四头肌、股外侧肌，甚至是膝盖，则会使腿部反而粗了一圈 。
2、什么是标准的深蹲动作
(1)标准的深蹲
膝盖弯曲——双腿伸直、直背俯身——直背挺身、臀部后移——挺胯 。每一套动作要同步完成，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身 。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力 。
(2)深蹲动作细化
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直 。
正面：双脚与肩同宽，脚掌与膝盖朝向一致 。
其他：头部、肩部上下垂直移动 。
注意：腹部收紧，背部挺直不要弓背，一个深蹲的时间大概维持3-5秒，蹲下去慢，做成无氧运动，站起来快，膝盖不要内倾 。
3、PP发力的感觉呢
关于PP发力的问题，对于新手而言，练习深蹲的时候感觉到臀部后侧酸，蹲下去的时候先移动臀部重心往后，再移动膝盖，动作发力基本上可以说成功一半了 。起来的时候用夹紧PP的力量，膝盖一定要向外张开对准脚掌的方向 。
对动作把握不准确的小伙伴可以利用瑜伽球，或者靠墙壁的方法练习深蹲，动作要领也是一样的 。
4、三个翘臀不粗腿的动作
(1)宽距深蹲
深蹲站距至少是肩宽的1.5倍，这样有利于激活臀部，产生爆发力 。
(2)箭步蹲
重心放在后臀上，依靠臀部的爆发力站起
(3)臀部冲刺
相对与其他运动，臀冲可以激活臀部甚至可达85%，甚至来说臀推对臀大肌的激活程度是深蹲的1.7倍以上 。
5、臀部松弛的过程
（1）刚刚开始衰老的阶段，臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下 。
（2）臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降 。慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪 。现在30岁左右的人这种状态越来越多 。
（3）臀部衰老的最终阶段，腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性可爱韵味的曲线消失殆尽 。
【翘臀怎么练好？什么方法能让臀部变翘？】
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