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夏季减肥的瑜伽动作有哪些？适合夏季减肥的瑜伽动作

夏季的天气很热，人很容易流汗，但是如果在夏天运动很容易流汗，但又很多人都不太喜欢流太多的汗，很多女生很难忍受身上出汗的感觉，下面给大家介绍几种瑜伽减肥的方法，下面我们给大家介绍几种适合夏季减肥的瑜伽动作，我们一起来看看吧 。
1、夏季减肥的瑜伽动作
一、站立直角式
1.站姿，双腿并拢 。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶 。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面 。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松 。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉 。
二、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地 。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状 。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板 。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸 。
休息30秒之后，再重新做动作 。如此重复5-10次 。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒 。
三、完全呼吸法
1.盘坐 。
2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上 。
3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩 。
4.一吸一呼为一次，重复5-10次 。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中 。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直 。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体 。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸 。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板 。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺 。
以上就是瑜伽的四个动作，当然瑜伽的减肥动作是很多的，练习瑜伽也没有什么季节之分，只是在夏季更适合练习瑜伽的以上四个动作 。这些动作对女人的背部和腿部都能达到很好的减肥效果，还可以疏通经络，刺激血液循环使女人更有活力 。
2、孕妇适合的瑜伽动作
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽，小心“瑜伽病” 。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上 。
【夏季减肥的瑜伽动作有哪些？适合夏季减肥的瑜伽动作】益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力 。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿 。重复2～3遍 。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张 。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧 。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚 。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展 。慢慢呼气还原 。运动量：2～3轮 。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松 。
蝶式
动作描述：
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产 。

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