习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？
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有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音 。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员 。答案总结如下：
轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程 。
拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪 。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议 。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼 。
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身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉 。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升 。
心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰 。
氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间 。
瑜伽第一节课
你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的 。
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瑜伽第一周
你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来 。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快 。
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瑜伽第一个月
规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力 。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松 。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康 。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！
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瑜伽第三个月
你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就被虐了，再次感觉自己像个异类 。
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瑜伽半年
你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新 。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心 。
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瑜伽一年后
你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转 。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说 。
瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积 。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的 。
你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！
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瑜伽五年后
周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长 。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！
长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生 。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神 。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养 。
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【习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？】瑜伽十年后
长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时 。
你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀 。
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瑜伽二十年后
二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样 。那是因为，你没跟她们一起变老 。
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瑜伽三十年后
三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是你奶奶……
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当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….
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其他网友观点现代瑜伽适合所有人群，信息时代瑜伽早已经发展成一种老少皆宜的运动，而且瑜伽的练习会锻炼到全身，它不仅能使人们的外在看上去更美更有型，而且能使人们的内部身体器官和运转也发生很大变化 。长期坚持后变化就会更加明显，一年后身体的变化也是自然而然的，从内到外的 。
1、鸽子式
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↑每天坚持练习瑜伽一个小时，一年后整个人看上去能够非常有精神非常有活力 。
体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿抬起与地面垂直，腰部头部往后仰，额头与右脚脚底相交，右手向后抓住右脚背，左手在体前伸直，弯曲手肘，做OK手势 。
2、单腿轮式
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↑瑜伽还能塑形，因为长期的瑜伽练习让你身体各个部位都得到了锻炼，每个部位都会很好看，不会有什么腰粗腿瘦、腿粗腰细的情况
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经 。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面 。保持呼吸 。右腿抬起，伸直膝关节 。
3、轮式变体
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↑瑜伽的练习是一个整体的习练，从内在的呼吸，到外在的体式，从内而外的去塑造更好的身体，长期坚持不仅能延缓衰老还能保持健康 。
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后面的台阶下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚脚尖点地，右腿膝盖向头顶方向收回，做类似蝎子式的动作 。
长期坚持练习瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起你生命力量来面对未来和世界 。
其他网友观点朋友，你好，很高兴在此回答你的问题 。
长期练习瑜伽对于人的身体健康和塑造人体身形以及柔韧程度都有着非常重要的作用 。
也许一年的瑜伽能够给人带来的变化也是非常巨大的，首先让你对瑜伽的认可和认识将会越来越深刻 。其实能够让你对瑜伽动作可以做到标准而规范 。再者，可以让人的体型变来越来越美观，让自己对于身体的健康也会越来越重视 。第四，可以让你变得越来越有自信和充满能量 。最后能让你身体的关节以及柔韧任程度越来越好 。
不过需要提醒了一点是，练习瑜伽一定要动作标准到位 。不然会有相反的作用 。
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