做什么运动最有利于减肥？
如今的运动项目越来越多 ， 有的是竞技 ， 有的是健身 ， 还有的是减肥 。那么 ， 在诸多的运动项目里面 ， 你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让我来说 ， 没有最有效果的 ， 只有把多种运动项目结合起来 ， 取长补短 ， 优势互补 ， 这样才能取得最好的效果 。
1、战士三高级变式
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↑瑜伽练习的服装 ， 尽量以舒适透气为主 ， 不会妨碍到自己做动作 。
体式要点：山式站立 。上半身向前倾斜 ， 腹部下沉 。腰腹用力 ， 左腿从身体后面向上拉伸 ， 髋部打开 ， 小腿向前弯曲 。右手贴于头部 ， 左手向后上方伸展 ， 握住左脚脚踝内侧 。
2、船式变式
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↑瑜伽垫的选取也是有讲究的 ， 要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等 。
体式要点：坐立在地面上 。上半身略微向后倾斜 ， 双腿并拢 。腰腹用力 ， 双腿向上抬起；膝盖上顶 ， 小腿向内收缩 。双手向上伸展 ， 置于双腿膝盖下面 ， 环抱双腿 。
3、反斜板变式
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↑瑜伽练习久了 ， 感觉到疲倦了 ， 再坚持一下 ， 过了这段时间就好了 。
体式要点：平躺在地面上 。双手手掌贴地 ， 置于胸部两侧 ， 手指朝向头部后方 。双手发力 ， 双腿向上抬起 ， 腹部上顶 ， 头部下沉 ， 身体呈弓形 。右肩下沉 ， 左手离地 。
4、龟式变式
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【做什么运动最有利于减肥？】↑每天的膳食营养也会影响瑜伽练习的效果 ， 制定专属自己的膳食计划 。
体式要点：坐立在地面上 。双腿张开 ， 紧贴地面 。腰腹用力 ， 上半身向下弯曲 ， 贴近地面 。双手向背后伸展 ， 小臂紧贴背部 ， 双手合十 。
话说回来 ， 每一项运动都有它存在的意义 ， 运动得当肯定都能减肥 ， 效果也因人而异 。真正有效果的减肥 ， 还需要与科学合理的膳食、正常的生活习惯等等方面相结合 。
其他网友观点我之前减肥是控制饮食和健身结合 ， 还是很有效 。
健身初期不会马上见效 ， 我第一个月基本没怎么瘦 ， 但我一周7天6天都坚持锻炼 。第二个月就直线掉体重 。
一、我先讲下我的饮食吧 ， 早上一个鸡蛋一盒酸奶 ， 中午照常吃 ， 晚饭运动完后回来补充一盒酸奶 ， 一个鸡蛋 ， 要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶 。这期间我坚持不喝饮料 不吃甜食 ， 早晚不吃油腻 ， 不吃面食 ， 每天早上坚持空腹喝一大杯水 。
二、运动
我是有氧无氧交替运动
1.运动前一定要拉伸 ， 运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉 。
2.拉伸完之后 ， 就去热身 ， 热身一般都是有氧运动 。我是跑步或者快走热身 ， 热身时间10分钟 。
3.热身完 ， 我会去练一些器材 ， 比如练腿的 ， 练背部的 ， 练一两个器材 ， 我又去跑5—10分钟步 ， 就这样交替练习 。
4.交替练习完之后 ， 我就是在瑜伽垫上运动了 ， 主要是做一些塑形的动作 ， 练腹部 ， 练腰 ， 练腿和臀 ， 可以下keep看一整套动作 。
5.瑜伽垫上练完之后 ， 我又会去跑步或者练椭圆仪 ， 然后持续30分钟以上 。有氧时间太短减不了脂 ， 所以时长一定要超过30分钟 。
6.拉伸 。练完之后去拉伸你的大腿小腿 ， 腰部 ， 反正练了哪里就一定要拉伸 ， 拉伸了才不会长那种很硬的肌肉 ， 还有不会酸痛 ， 最好还按摩一下自己的肌肉 。
以上就是我之前的经历 。
其他网友观点关于运动减肥 ， 最常见的推荐就是做有氧运动 。有氧运动的主要减肥功效在于直接消耗脂肪最多 ， 并且能增强心肺系统 ， 让你的身体调节得更加健康 ， 更不容易发胖 。
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而且有氧运动其实就是不需要很大力量的运动 ， 这种运动几乎没有门槛 ， 只要你有心想减肥都可以开始运动 ， 不像俯卧撑、引体向上那样 ， 很多人一个都做不了 ， 信心受到严重打击 。
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但是 ， 作为一个有追求 ， 有梦想的人 ， 我们是不是应该凡事都追求最好的效果 。事实证明 ， 如果只做有氧运动 ， 运动效果会随着时间的推移 ， 身体渐渐适应之后慢慢减弱 ， 需要不断的提升运动量才能有比较明显的效果 。具体来说 ， 坚持跑步一个礼拜 ， 你就会不觉得那么累了 ， 那时减肥效果就开始减弱了 。
为了避免身体很快的适应运动量 ， 一般是建议多种运动交替训练 ， 而且最好是以有氧运动为主 ， 再做点无氧运动为辅助 。
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多种有氧运动的目的是避免重复使用相同的肌肉组 。所以跑步与骑车这种同样使用大腿肌肉的运动不适合交替使用 ， 最好是跑步与游泳 ， 游泳与骑车 ， 有氧操与跑步 ， 之类的 。
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而无氧运动的目的则是提升做有氧运动时要使用到的肌肉 ， 增强有氧运动的成绩 ， 进一步提升减肥效果 。所以最好是：跑步就配合深蹲与平板支撑这类运动 ， 提升腿部肌肉与核心肌群 。游泳就配合引体向上与卷腹之类的运动 ， 提升背肌力量与腰腹核心力量 。诸如此类！
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最后 ， 说到减肥就不得不说饮食 ， 如果决定了运动减肥 ， 就绝对不可以节食！饿着肚子做运动很危险的！但不需要节食不等于不需要注意饮食 ， 你要保证一日三餐最起码吃到八分饱 ， 其余时间尽量少吃东西 ， 煎炸烧烤 ， 麻辣甜食这些明摆着告诉你是不健康食品的食品 ， 绝对不可以吃 。
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