立秋适合做什么运动养生？适合立秋做的运动有哪些？
进入秋季之后 ， 许多地区的温度开始降低 ， 身体需要提高抵抗力 ， 才能避免出现一些疾病 ， 立秋之后适合做的运动有很多 ， 运动养生是很好的方法 ， 可以强身健体 ， 增强身体免疫力 ， 那么立秋适合做什么运动养生？适合立秋做的运动有哪些？
1、入秋后宜做的运动
1、羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。
据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。专家建议 ， 运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。
【立秋适合做什么运动养生？适合立秋做的运动有哪些？】2、跑步
跑步能增强血液循环 ， 改善心脏功能 ， 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。
运动专家建议 ， 每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 ， 每周3-4次 。
3、爬山
立秋后早晚温差大 ， 空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 这时爬山 ， 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。
另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。建议登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
2、秋季养生保健常识
(1)情绪常调节
秋季气温变化不定 ， 冷暖交替 ， 给人的生理、心理带来一定影响 ， 尤其是万物开始萧条 ， 人们情感容易悲伤 ， 如再遇上不顺心的事 ， 极易诱发不良情绪 。因此 ， 人们在秋季时情绪通常不太稳定 ， 容易出现烦躁、焦虑、抑郁等心境 。并且 ， 专家提醒 ， 秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等精神障碍性疾病高发的季节 。因此要注意情绪调节 ， 培养乐观情绪 ， 保持内心宁静 。
日常生活中 ， 人们要时刻注意心理上的调适 ， 正确把握自己 ， 学会自我调节 ， 保持心情舒畅 。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动 ， 也可参与一些有趣的文体或娱乐活动 ， 以丰富生活内容 ， 调节不良情绪 。
(2)居室常通风
秋季气候干燥 ， 容易导致口干咽燥、便秘等症 ， 所以要注意保持室内的温度和湿度 。白天要注意居室经常通风 ， 保持空气清新；夜间睡觉则要关好门窗 ， 入睡后腹部要盖一些衣被 ， 以防腹部受凉 ， 诱发感冒、腹泻 。厨房最好安装排风扇 ， 使油烟及时排出室外 。
(3)运动正当时
秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节 ， 比如早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼 ， 对人体身心健康大有益处 。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化 ， 增强抗病能力 ， 而且可以调节情绪 ， 改善心境 。人们可根据自己身体的状况 ， 选择一些适合自己的户外活动 ， 身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动 ， 而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目 ， 如户外散步、打太极拳、气功等 。
(4)衣物缓增减
秋季来临 ， 气温变化 ， 但是不急于添加衣物 ， 以锻炼机体的抗寒和抗病能力 ， 有益身心健康 。当然 ， 入秋以后气温降低 ， 适时增减衣物是必要的 ， 只是不可骤增骤减 ， 这样有利于身体对气候转冷的适应力 。另外 ， 病体虚弱者和老年人要格外注意保暖 ， 避免外邪侵袭 ， 阳气外泄 ， 进一步危害健康 。
总之 ， 秋季保健要注意全面调适 ， 既要调整机体状态以适应气温变化 ， 也要调节情绪以预防精神心理疾病 。专家提示 ， 如果不良情绪较为严重 ， 很难自我调节的话 ， 最好能够尽快咨询心理医生 ， 寻求心理治疗 。
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