简易的保健操怎么做？简易保健操的做法是什么？
有时候身体有些疲倦 ， 或者存在一些不适 ， 这个时候要活动活动身体 ， 做一些操可以帮助缓解身体的不适 ， 简单的保健操就可以有很好的保健作用 ， 偶尔做做对身体好处很多 ， 那么简易的保健操怎么做？简易保健操的做法是什么？下面为大家介绍 。
1、简易保健操的做法
1、拍拍打打 。准备动作是取站姿 ， 双脚分开 。做操者先用右手拍打左肩 ， 再用左手拍打右肩 ， 最后双手同时用适中的力度拍击腰椎部位 。注意拍打时用力要适当 ， 且每次拍打次数以20次为宜 。
2、前后甩臂 。准备动作是取站姿 ， 全身放松 。做操者将双臂向前向后各用力甩动20次 。
3、进进退退 。日常生活中 ， 做操者可选择在家中或屋外适当的锻炼场地进行进退走法 。即做操者先向前步行约数米再倒退步行数米 ， 如此反复进退步行约50次～100次即可 。
4、左右推掌 。准备动作是双脚分开成马步姿势 ， 左手握拳置胁下不动 ， 右掌置于胸右侧 ， 指尖朝上 ， 手掌心向左侧方向 。做操者先将右掌沿胸部慢慢向左方推出至左侧乳部附近 ， 位于左拳之上 ， 然后吸气 ， 握拳翻转 ， 拳心朝上 ， 慢慢收回到右胁下 ， 紧靠夹好 ， 同时呼气 。左推掌动作与右推掌动作方向相反 。此保健操可朝左右方向各推掌20次 。
5、摇头摆尾 。准备动作是取站姿 ， 两手叉腰 。做操者先朝前方缓慢摇头数次 ， 然后向左右两侧慢速摆动头部若干次后 ， 再前后左右扭腰摆臀36次 。注意做此动作时 ， 膝关节也可随之摆动 。
2、手部保健操的做法
（1）拍手掌
翘起手指 ， 双手掌互相敲击100次 。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区 ， 手掌的上方有呼吸系统的反射区 ， 大鱼际有心脑血管的反射区 ， 小鱼际有小肠、直肠结肠、肛门等的反射区 。拍手心可以养肝明目 ， 预防和缓解胃胀、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等现象 ， 增强免疫力 ， 预防感冒、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病 。
（2）掌根互相敲击
食指微微弯曲 ， 掌心分离 ， 掌根互相敲击100次 。手掌根是泌尿生殖系统的反射区 ， 可以改善尿频、尿急、尿等待等现象 ， 辅助治疗盆腔炎、宫颈炎、女性私处炎等疾病 。
（3）十指互相敲击
掌心虚含 ， 十指互相敲击100次 。可以改善末梢血液循环 ， 缓解手部发凉的现象 。手指上有大脑、膝盖、手腕、脚踝、胳膊肘、髋关节、肩部、颈部、腰部、胸椎等的反射区 ， 十指互击有助于关节灵活 。
（4）手背互相敲击
双手背呈90度角 ， 互相敲击 。手背上有颈椎、腰椎、脊柱的反射区 ， 双手背互相敲击可以缓解颈腰背痛 。手背下方的手腕部有淋巴系统的反射区 ， 可以提高体温、提高免疫力、预防感冒 。
（5）指缝互推
指缝是个不容易触碰的位置 ， 容易堆积毒素 。双手交叉 ， 指缝互推 ， 可以增强指缝的血液循环 ， 促进排毒 。
每天做一次手部保健操 ， 让您心灵手巧 ， 远离病患 。
【简易的保健操怎么做？简易保健操的做法是什么？】
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