秋季如何运动保健？秋季保健养生宝典
现在越来越多的人开始关注养生了 ， 在秋季的时候 ， 温度逐渐降低 ， 养生对人体来说是很有必要的 ， 提高身体的抵抗力 ， 来面对即将到来的寒冷冬季 ， 保持身体更好的一个状态 ， 那么秋季如何运动保健？秋季保健养生宝典 ， 下面为大家介绍 。
1、秋季保健养生宝典
1、如何运动
入秋后 ， 早晚温差大 ， 要想收到良好的健身效果 ， 应注意根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩 ， 因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。此外 ， 秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目 ， 以身体不觉疲惫为度 ， 并避免过多出汗 。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 则适量补充些盐水 ， 补充时少量、多次 。
2、如何睡
夏季高温时 ， 不少人习惯开空调睡觉 ， 而到秋季 ， 夜晚偏凉 ， 夜间长时间开空调睡觉 ， 容易让身体受凉气的侵袭 。空调风过多地吹在熟睡者的头面部 ， 也容易引发偏头痛和面瘫 。另外 ， “冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态 ， 不能充分松弛休息 ， 次日便会感到全身酸痛、困乏无力 。空调直接吹在腹部上 ， 则会引起腹泻 。因此 ， 秋后睡眠 ， 除了保持空气清新 ， 避免身体在熟睡时受凉最要紧 。
3、如何吃
经过炎夏的消耗 ， 秋后人体消化功能逐渐下降 ， 肠道抗病能力也减弱 ， 容易引发胃肠炎等胃肠方面的疾病 。因此 ， 入秋后要格外注意饮食卫生 ， 养成良好的卫生习惯 。饮食上 ， 尽量少吃大鱼大肉等容易生火的食物 ， 以清淡为主 。在吃海鲜和烧烤时 ， 一定要注意新鲜度 。另外由于入秋之后 ， 会出现中医常说的“秋燥”现象 。为防止秋燥伤身 ， 应多吃水果和蔬菜 ， 比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等 ， 同时 ， 还要保持心情愉快 ， 不发怒 。
2、适合秋季的运动
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