空腹可以做仰卧起坐吗？仰卧起坐做多少个有效果？
很多生完孩子后的产妇喜欢做仰卧起坐这项运动，因为可以有效的减少肚子上的赘肉，也可以锻炼腹部和腰肌的力量，让自己的身体更健康 。可是空腹可以做仰卧起坐吗？仰卧起坐做多少个有效果？仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？看完本篇文章你就知道了 。
【空腹可以做仰卧起坐吗？仰卧起坐做多少个有效果？】
1.仰卧起坐的正确做法
可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累 。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢 。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！
1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面 。
2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下 。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下 。这个动作以此重复4次 。
4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒 。
5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺 。
6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒 。
2.仰卧起坐可以减肚子吗
对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的 。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了 。仰卧起坐做起！仰卧起坐真能瘦肚子，不过要持之以恒 。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧 。MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量 。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉 。一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右 。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个 。
3.空腹可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了 。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法 。话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗？还是要先吃点东西然后继续做呢？
做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢？无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食 。在做瑜伽的时候更是如此，练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐 。做仰卧起坐也不能空腹，但开始运动前2个小时内不要吃东西，这样不会让你燃烧更多的卡路里，反而会令你更加无力 。
4.仰卧起坐做多少个有效果
每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样！小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢 。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧！话说每次做多少个仰卧起坐更好呢？
一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显 。想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的 。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做 。
5.做仰卧起坐可以用什么工具
如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了 。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢 。或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板 。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿 。购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠 。
6.瘦肚子的两个动作
1、空中自行车
这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的 。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作 。
要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上 。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直 。注意要腹部用力用劲 。
2、提膝瘦肚子
这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面 。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡 。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲 。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势 。这个动作要重复多做几次才行 。
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