跳广场舞可以瘦身么？运动减肥的科学原理是怎样的
正所谓一白遮三丑，一胖毁所有，现如今，减肥已经是一项全民都在做的事情，这也是由于很多人的生活饮食习惯不健康才导致的，很多人会选择跳广场舞，一方面娱乐，另一方面减肥，其实和运动减肥的原理是一样的，那么，跳广场舞可以瘦身么？运动减肥的科学原理是怎样的 。
1、运动减肥的方法建议
原来广场舞不仅是老年人的运动，还是年轻人减肥的好方式 。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿” 。
当一个人一天的摄入量小于消耗量，体重就会相应减轻 。饮食上早饭和午饭都正常摄入，只有晚饭相应减少米饭的摄入量，对人体健康没有伤害 。同时多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对人体健康有益 。“把两个小时的广场舞换成其他运动，同样能达到减肥的效果 。当然，坚持最重要 。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动，一不小心就偷了懒 。那也不要气馁，我们还可以选择一些容易填满胃的食物，来“骗饱”我们的胃，达到减重的目的 。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数”，结果发现，膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大，水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高，比较容易“骗饱”胃，从而管住嘴，对控制体重也有利 。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬果，如苹果、番茄、黄瓜等，这类食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择 。
要么管住嘴、要么迈开腿，坚持下去，你也能成为马甲线女神!(本文综合自钱江晚报、健康时报网)
2、减肥时期的饮食建议
控制主食，限制纯糖和甜食 。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在每日250～300克左右 。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用 。主食最好粗细杂粮混用 。
减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食 。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤 。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应 。
适当地提高蛋白质的供给量 。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质 。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重 。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低 。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益 。
足够的维生素、微量元素和食物纤维 。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处 。
饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪 。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖 。
然而，一日三餐应该怎样安排呢？
根据肥胖程度安排一日三餐
轻度肥胖
每日摄入的总热量为1600千卡 。
早餐：精面50克（相当于馒头75～78克），淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克 。
中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克 。
晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克 。
中度肥胖
每日摄入的总热量为1400千克 。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克 。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克 。
晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克 。
重度肥胖
每日摄入的总热量为1200千克 。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克 。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克 。
晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克 。9种减肥的食物
豆子 。豆子是蛋白质的重要来源，豆子不仅便宜，能饱腹，还有多种用途 。豆子的纤维很丰富，而且豆子消化比较慢，所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感，这样可以防止你吃更多的食物 。
汤 。在吃饭前喝一杯汤，你可能会吃的少一些 。无论是浓汤还是一般的汤，只要是以肉汤为汤底就可以 。你要保持汤的摄入量在100-150卡路里之间，所以要跳过奶油和黄油 。
黑巧克力 。想要在两餐之间，享受巧克力零食吗？可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力 。在一项研究中，巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，几个小时后少吃了15%的披萨 。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲 。
蔬菜泥 。日常饮食中，你可以增加更多的蔬菜饮食，享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里 。当宾夕法尼亚大学研究人员，把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面，人们似乎都一样喜欢这道菜 。但是这样他们摄入了少于200-350的热量 。
鸡蛋和香肠 。富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑 。在研究一群肥胖的年轻女性，那些在一天开始的时候就摄入35克蛋白质的人可能比你吃的感觉更充实 。这个女人吃了一顿富含350卡路里的早餐，包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼 。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上，这个女性相比那些吃谷物早餐的人来说，吃了更少的含脂肪和糖类的食物 。
坚果 。研究表明，当人们吃了坚果后，他们在后面吃饭的时候自动少吃了一些 。
苹果 。直接吃一个苹果，而不是和苹果汁或者是吃苹果酱 。因为，生的水果有更多的纤维，而且，咀嚼的动作将信号发送到你的大脑，表明你已经吃了一些实质性的东西 。
酸奶 。哈佛的一项研究，在十年或者更长的时间随访了超过12万人 。研究表明，酸奶和减肥有最密切的关系 。酸奶对瘦腰很有好处 。
西柚 。研究人员在圣地亚哥的斯克里普斯诊所发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，他们的体重在12周平均下跌了3个半英镑 。饮用葡萄柚汁有相同的结果 。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性，它可能只是帮助人们觉得饱 。
饮食减肥要科学，不可盲目的一味节食哦 。
【跳广场舞可以瘦身么？运动减肥的科学原理是怎样的】
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