下雨天跑步好吗？下雨天怎么跑步？
跑步是很多人一直坚持的一种锻炼方式 ， 不同的人可能喜欢的跑步时间是不一样的 ， 有的人喜欢早晨的时候跑步 ， 有的人喜欢晚上的时候跑步 ， 不管是什么时候跑步都对人体有好处 ， 那有人尝试过在下雨的时候跑步吗 ， 下雨天跑步好吗？下雨天怎么跑步？
1、下雨天跑步好吗
下雨天不一定要将跑步场地转移到室内 ， 在雨不大的情况下 ， 做好充分的运动准备 ， 慢跑有着意想不到的保健作用 。
2、下雨天跑步的好处
雨水洗涤了空气中的尘埃污物 ， 能有效净化空气 ， 使路面更洁净 ， 空气更清新 ， 而且下雨天会产生大量负离子 ， 会使人感觉神清气爽 ， 并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪 ， 雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用 ， 有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力 ， 提高身体免疫力 ， 减少感冒发病几率 。
3、下雨天跑步前要热身
下雨天气温低 ， 肌肉容易发僵 ， 弹性差 ， 踝关节和膝关节也不灵活 ， 容易拉伤 ， 所以跑步之前一定要注意充分热身 ， 比如在原地小跑 ， 做做脚踝 ， 膝关节热身运动 ， 使脚底和身体完全活动开 ， 这样才能避免跑步时抽筋的现象出现 。
4、雨天跑步幅度不宜过大
下雨天跑步的时候 ， 在动作上也要有所注意 ， 由于地面湿滑 ， 脚落地时 ， 鞋子与地面相对滑动增加 ， 能量损失增加 ， 如果鞋子进水的话 ， 与脚之间的滑动也会增加 ， 容易导致皮肤起泡 ， 磨破 ， 因此 ， 雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小 ， 增加步频 ， 减轻脚蹬地的力量 。
5、正确跑步减肥的方法
1.跑步环境
如果家有跑步机的话 ， 可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑 ， 在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方 ， 雾霾的时候尽量不要去跑 ， 对身体的损害很大 ， 也尽量不要在公路边上运动 。
跑步过程中 ， 以周围建筑物或其他事物作参考 ， 给自己定目标 ， 一步步实现目标有助于坚持 。
2.跑步前准备
首先是衣着 。穿鞋子时候 ， 脚伸进去后 ， 把鞋带从下至上拉紧绑好 。为了不阻碍血液循环 ， 鞋带不能绑太紧 ， 要留有空间让脚活动 。选择跑步衣物时 ， 要选择透气的衣服 ， 不要太宽松 。
除衣着外 ， 热身运动是跑前也是跑前的必须准备 。热身运动可以先从缓慢的步行开始 ， 然后做伸展运动 ， 接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动 。做伸展运动时 ， 可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等 。不过 ， 无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度 ， 以免拉伤筋骨 。
3.跑步姿势
跑步时 ， 保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
4.跑步速度
许多人以为 ， 跑得越快 ， 瘦得越快 。这种想法其实是错误的 。快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。慢跑除了可以减肥瘦身之外 ， 对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处 ， 是一种很健康的运动 。
5.跑后拉伸
跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉 ， 提高肌肉的弹性 。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降 ， 乳酸堆积肌肉酸痛 ， 阻碍肌肉的恢复与增长 。跑步后拉伸以静态拉伸为主 。拉伸时除了把握正确姿势外 ， 还要控制好拉伸的力度 。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可 ， 千万不可用蛮力去拉伸 ， 否则 ， 容易损伤肌肉和韧带 。
【下雨天跑步好吗？下雨天怎么跑步？】
推荐阅读
- 小孩吃酒心巧克力好吗？孩子吃巧克力有什么影响？
- 男性只吃素对身体好吗？男性只吃素好不好呢？
- 14岁女生胸部发育的如何？14岁女孩乳房发育的好吗？
- 17岁能用眼霜吗？17岁女生用眼霜好吗？
- 男人哪些食物不能吃？男人吃肥肉好吗？
- 男人喝苹果醋好吗？男人喝苹果醋有什么好处？
- 女生冬天可以喝蜂蜜吗？女生冬天喝蜂蜜好吗？
- 护理液好吗？女性护理液好吗？
- 怀孕期间用电脑好吗？孕妇使用电脑要注意什么
- 女生吃槟榔好吗？吃槟榔要注意什么？