长跑时正确的呼吸节奏？长跑时怎样呼吸？
现在人的生活条件变好的，一般的人并不满足于吃穿，平时也会特别注意身体和皮肤的保养，健身的人也越来越多，长跑是很多人会选择的一种锻炼方式，长跑是需要耐力和体力的，要坚持下去必须掌握正确的呼吸节奏，那长跑时正确的呼吸节奏？长跑时怎样呼吸？
1、长跑用鼻子呼吸
长跑的时候最好用鼻子呼吸，因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液，能对吸进的空气起到加温，加湿的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，还能挡住空气中的灰尘和细菌，对呼吸到有保护作用 。
2、嘴巴协助呼吸
如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能满足身体需要，可以用嘴巴协助呼吸，呼吸的时候嘴巴要半张开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上颚，让空气从牙缝中进去，千万不要张大嘴巴吸气，以免冷空气刺激咽喉，气管，引起咳嗽 。
3、呼吸时要用力
长跑时呼吸要注意慢而深，有一定的节奏，呼气时要用力，尽量吐完肺里的残气，只有呼出较多的废气，才能吸进较多的新鲜空气，吸收更多的氧气 。
4、注意正确的呼吸节奏
长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼，两步一吸，也有的三步一呼，三步一吸 。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深，以满足身体对氧气的需要 。
5、长跑注意事项
1.做好跑前准备工作
如果在冬季外出晨跑，穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好 。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤 。再分别转动左右脚腕，活动膝关节 。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪 。这时，你可以起跑了 。
2.掌握正确的方法
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松 。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地 。这种方法速度快、效果好，但比较费力 。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜 。
3.长跑的呼吸很重要
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏 。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大 。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心 。不久，困难就能克服 。
4.跑后的活动和放松
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好 。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果 。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳、摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力 。整个练习做完后，不要急于休息 。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动 。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松 。
【长跑时正确的呼吸节奏？长跑时怎样呼吸？】
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