冬季如何减肥？冬季减肥方法：冬季晒太阳减肥简单又健康
冬季寒冷 ， 人类为了保暖 ， 身体机能会自觉地储存脂肪能量 ， 寒冷又使人们不愿意去运动 ， 所以在冬季很容易长胖 ， 肥胖又会诱发很多疾病 ， 但是脂肪一般很难减下去 ， 所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题 。
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冬季如何减肥？冬季减肥方法：冬季晒太阳减肥简单又健康
冬季发胖的原因
天气寒冷 ， 白天变短 ， 人容易变沮丧、疲劳、食欲大增 ， 更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等 。且很多节假日都聚集在冬季 ， 例如圣诞节、元旦、春节等 ， 免不了大吃大喝 。
冬季怎么减肥？冬季减肥有效地方式
冬天昼短夜长 ， 你是不是越来越胖了？每年冬天所有人都会稍胖1-2公斤 ， 可喜的是：研究发现 ， 冬季晒太阳能有效减肥 。想冬季减肥的MM赶快试试晒天阳减肥方法吧 ， 晒太阳减肥方法确实最简单又健康 。
1、冬季晒太阳减肥
冬天晒太阳能减肥？研究证明 ， 日晒不足 ， 会诱发你对各种零食甜点的欲望 ， 例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等 。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌 ， 五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能 。冬天蜗居的生活 ， 少晒太阳 ， 大脑里五羟色胺分泌减少 ， 你就变得郁郁想吃东西了 。
晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够 。
如果你的工作环境不靠窗 ， 没有充足的日晒 。可以选折每天中午饭以后外出走走 。要记得涂上防晒霜 ， 虽然紫外线不强烈 ， 但是长时间晒还是会伤害皮肤的 。
2、吃得对能控制食欲
冬天要吃得健康营养又苗条 ， 大体上要做到以下几点：
多吃一点蛋白质：
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质 。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物 。但是多吃多少呢？例如 ， 一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质 ， 即从原来所需的79克增加到99克（约二两） 。
人体每天所需摄入蛋白质的量 ， 有一个标准计算公式：即体重（磅）X0、55 。例如:一个体重145磅的人 ， 每天所需蛋白质为 ， 145X0、55=0、79克 。（一磅=0、9斤） 。
多吃一点高纤维食物：
精制的面食和高糖食物 ， 例如糖、可乐、蛋糕等 ， 不仅低营养 ， 而且在加工过程中 ， 还会加入大量的脂肪 。
所以 ， 从现在开始 ， 在你的冰箱里多存放一些粗粮 ， 燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择 。这些食物富含纤维素 ， 能让你的饱腹感持续得更久 。想美味一点 ， 可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果 ， 或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆 。
多喝一点汤：
早在1999年 ， 美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人 ， 每餐会少摄入100卡路里的热量 。原因是汤水和食物混合 ， 能增加饱腹感 。除了能减肥 ， 大冷天喝一碗热汤 ， 也是一件幸福的事吧 。
3、运动减肥是必不可少的
运动能让你充满活力 ， 燃烧更多脂肪 。户外太冷的话 ， 就在室内做一些力量训练吧 。小哑铃是不错的选择 。每周至少要2-3次 。每次至少20分钟 。
【冬季如何减肥？冬季减肥方法：冬季晒太阳减肥简单又健康】 如果你没有办法每天都运动 ， 至少也要在周末去爬爬山、跑跑步 。还犹豫什么呢 ， 现在开始 ， 为减冬膘而努力吧！
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