我想增肌了，怎么吃才能增肌不增脂？
【我想增肌了，怎么吃才能增肌不增脂？】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
增肌和减脂一直是健身界的两大老难题，增肌意味着提高热量摄入，可能伴随着脂肪的增加，减脂意味着降低热量的摄入或者增大热量的消耗空间，必定需要消耗肌肉 。那么如何增肌的同时减少脂肪的增加呢？
一：高蛋白饮食
增肌需要加大热量摄入，但是如果是增加碳水，那很容易转化为脂肪，摄入脂肪那就更不用说了，而蛋白质则不同，它能在体内合成更多的瘦体重，消耗热量去燃烧脂肪点燃自己，所以你会看到和尚不吃肉却胖乎乎，健身人士吃多多的肉却精壮 。
二：定期进行有氧运动
有氧运动可以是健步走、 踏单车、楼梯机等等, 目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗， 提高日常的代谢，减少多余热量 。一般建议进行20至45分钟，每星期2-3次， 视个别身体实际情况 。
三：热量慢慢增加超过代谢
增肌就是热量的摄入多于身体的消耗，让多余的热量流向肌肉，从而合成肌肉，而不是流向脂肪，因此在增肌期，不要过量增加热浪的摄入，你得让身体慢慢适应，以免消化不及时，转化为脂肪 。所以在测量身体代谢过后，根据这个测量值增加300大卡的摄入，而后每一个月测量一次 。
四：戒掉垃圾饮食
不要相信垃圾食品高热量有助于增肌，这不是所有人都适用的，作为普通只想拥有健壮身材的我们，要减少垃圾食品的摄入，因为它80%只能转化成脂肪，于增肌减脂理念相违背 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点增肌必然会增脂
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