多练腿有利于增肌么？为什么？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：多练腿有利于增肌么？为什么？
先说ki的观点，多练腿是有利于增肌的 。
简单阐述一下我的看法
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1腿上肌肉多，练腿就是增肌
不知道题主对于增肌的是怎么看的，如果定义为增加身体的肌肉含量，那么腿上的肌肉量占身体的一半，再加上臀部的大约20%，超过半数的肌肉都在下肢 。
那么如果你想要增加整个身体的肌肉量的话，下肢训练自然是必不可少的 。
并且下肢的肌肉按照总量来说，要比上肢长得更快，从这个层面来说，练腿增肌么？
当然增肌啦！
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2提高全身的力量，有助于增加训练重量
在我们平时训练的时候，只要是一些高负荷大重量的训练，多多少少都会有下肢的参与或者是辅助 。
比如硬拉、杠铃划船、甚至是卧推 。
别看卧推是躺着的动作，似乎跟腿没啥关系，即使不起桥，如果你想要推大重量的话，双脚一定是踩实地面的 。
下肢稳定了，才能够推起更大的重量，才能够才训练中达到更高的完成度 。
因为我们的身体是一个整体，都是相互关联的 。
所以从这个层面来说，练腿也是有帮助的 。
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3关于促睾
关于促睾这个话题，之前健身圈普遍的公认是练腿能够促进睾酮分泌，是天然的促睾方式之一 。
而睾酮的分泌量决定了肌肉的生长水平 。
不过最近几年开始出现不同的声音，有另外一种说法就是练腿只能够短暂的促睾，对于长久的增肌来说，并没有明显的帮助 。
关于这点一下是ki的一家之言，对不对的只代表我个人 。
ki以为：只要是进行力量训练就能够促进身体分泌更多的睾酮，当然具体内容和训练程度以及自身的天赋相关，而腿部的肌肉决定了，在练腿的时候，会比其他部位刺激的更多 。
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额，额外说一点ki自己个人的经验，ki向来是不喜欢练腿的，但是对于练腿的好处，ki还是持支持意见的 。近些年来冒出各种花里胡哨的理论和方法，但是关于练腿，ki始终认为对于增肌绝对是有帮助的 。
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以上就是KI健身关于您“多练腿有利于增肌么？为什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
其他网友观点所有能够一次性尽可能多地调动全身肌肉参与的动作，
都有利于全身肌肉的同步增长，
因为这类动作可以有效地提高体内睾酮素的分泌，尤其是在负重较大的情况下，
这类动作包括深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等复合类动作 。
其中深蹲，硬拉可以一次性调动全身80%以上的肌肉参与，
有研究表明，深蹲后24小时，睾酮素分泌增加24% 。
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睾酮素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙，同时睾酮素还有抑制脂肪堆积的作用，
我们常常听到健美运动员为了让肌肉更大，去打药呀，做C之类的，
主要指的就是注射睾酮素的一种，叫做类固醇 。
注射类固醇可以突破人类肌肉生长的极限，让你的肌肉长得更多，更快，
但是副作用巨大，甚至不可逆，最终会造成睾丸的萎缩，直至功能彻底丧失，
建议普通的非职业健身爱好者，一定要远离这玩意，
我们可以通过很多自然的手段，来提高自身睾酮素分泌水平 。
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像上文提到的多做深蹲，硬拉这种复合训练就是提高睾酮素有效的手段之一，
在饮食上，我们可以多吃一些富含锌的食物，比如生蚝，各种海产品，
锌是合成睾酮素重要的原材料，原料不足，合成的就少，
睡眠对于睾酮素的合成也非常的重要，
人体很多荷尔蒙只有在深度睡眠的时候才会分泌，包括睾酮素，
如果你睡眠不好，失眠多梦易醒，睾酮素分泌也会受到影响 。
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其他网友观点多练腿有利于增肌么？为什么？多练腿有利于增肌，首先在于增加腿部的肌肉，其次有着促睾作用，再者可以促进其他部位肌肉的生长 。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，健身房有着这样的说法，这样的活法说明了不少增肌训练者对腿部肌肉训练，尤其是大腿肌肉群训练的忽视，也侧面说明了腿部肌肉的训练的重要性 。
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“健身不练腿，早晚要后悔”，练腿增肌的作用主要有哪些呢？
一．练腿主要是指大腿肌肉群 。1. 大腿肌肉群，是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群）之首，包括大腿前外侧肌肉群、大腿后侧肌肉群和大腿内侧肌肉群 。
2. 大腿前外侧肌肉群的力量训练有深蹲、箭步蹲，借助器械的前屈伸、腿外展等动作，大腿后侧肌肉群的力量训练有硬拉、山羊挺身，借助器械的后屈伸等动作，大腿内侧肌肉群的力量训练有相扑深蹲，借助器械的腿内收等动作 。
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二．练腿可以增加腿部的肌肉增长，保持身体的协调性 。1. 一个健身者如果只做上身的力量训练，长时间之后，会导致身体的不协调，影响形象 。什么是健美，通俗来说，健美是立足于健康，拥有美好的体形 。练出来的身材，上宽下窄，事实上也是对健美的“误读” 。
2. 人老腿先老 。中老年之后，随着激素的下降，骨质的流失，容易出现行走不便的现象，大腿为主的腿部肌肉力量训练，可以促进血液的流通，提高膝关节的承受力，对于预防衰老有着积极的意义 。
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三．大腿肌肉群的训练有着促睾作用，有助于身体其他部位的训练渡过平台期 。1. 所谓的促睾，也就是促进睾酮的分泌 。睾酮是人体活性最强的雄性激素，睾酮的分泌，可以促进肌肉的生长，有助于强化骨骼，保证性生活质量等 。
2. 睾酮的分泌和肌肉的生长有着相辅相成的关系 。睾酮分泌足量，肌肉增长快，肌肉增长了，也会促进睾酮的分泌 。
3. 身体其他肌肉部位训练陷入平台期的时候，加强大腿肌肉群的训练，有助于渡过相应的平台期 。
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【多练腿有利于增肌么？为什么？】
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