双人瑜伽的练习方法有哪些？如何练习双人瑜伽？
瑜伽是一种现代人非常喜欢的运动方法，一般我们看到的都是单人练习的瑜伽，其实，最近特别流行双人瑜伽，适合情侣、夫妻、朋友们一起练习，不仅能保健身体，还能起到增进两人感情，那你们知道练习双人瑜伽的方法到底有哪些呢 。
1、双人瑜伽的练习方法
1、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开 。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰 。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养 。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部 。
此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果 。
双人瑜伽练习方法：蛇式
2、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式 。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起 。控制这个姿势3-5个呼吸 。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地 。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势 。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏 。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸 。可增加上半身的血液循环 。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉 。
双人瑜伽练习方法：双莲花式
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统 。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经 。背部反拱，有助于纠正背部 。
6、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用 。消除腹部脂肪，有束臀的功效 。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛 。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前 。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向 。双手在身体的两侧自然打开 。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧 。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作 。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓 。用颈引起脊柱上挺 。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛 。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力 。补养脊柱，解除便秘的困扰 。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效 。
双人瑜伽练习方法：舞蹈式
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔 。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作 。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松 。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好 。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟 。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经 。
双人瑜伽练习方法：鱼式
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部 。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率 。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助 。女莲花坐，双手扶着他的双肩 。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处 。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体 。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式 。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏 。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益 。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状 。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进 。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息 。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益 。初学者不要轻易模仿 。
2、瑜伽入门动作
1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉 。
（1）点头，吸气；抬头，吐气；
（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；
（3）左转，吸气；右转，吐气 。
2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下 。
（1）左脚朝前与右脚垂直；
（2）右脚朝前与左脚垂直 。
3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部 。
4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气 。
5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气 。
6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回 。
7、犁式 。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复 。
8、蜡烛 。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿 。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复 。
9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟 。
10、兔子 。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来 。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换 。
11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转 。左、右手交换 。
【双人瑜伽的练习方法有哪些？如何练习双人瑜伽？】12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回 。
13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换 。
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