宅女如何在家练习瑜伽瘦身？宅女练习瑜伽瘦身的方法有哪些？
女性朋友都希望自己能拥有苗条可爱的身材，但是，有些人比较懒，总是不太喜欢运动，尤其是宅女，那你们知道宅女练习瑜伽的方法到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下宅女练习瑜伽到底有哪些方法，我们一起来看看 。
1、宅女练习瑜伽
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重复动作，工做3组 。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直 。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
懒人宅女瑜伽瘦身：坐姿侧伸展
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看 。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
5.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转 。
懒人宅女瑜伽瘦身：猫式变化式
6.猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环 。最后放松，让腰部和肩膀放下来 。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿 。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部 。
2、性做哪些瑜伽动作
1、猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势 。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此动作重复10-12次 。
2、猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖 。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样 。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体 。这个动作重复10-12次 。
瑜伽减肥方法：猴式伏地挺身
3、昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的 。这个动作重复10-12次 。
4、蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面 。这个动作重复10-12次 。
瑜伽减肥方法：蛙式跳跃
5、蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右 。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒 。这个动作重复15次 。
【宅女如何在家练习瑜伽瘦身？宅女练习瑜伽瘦身的方法有哪些？】6、鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿 。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上 。动作完成后，换腿做，重复10-12次 。
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