健身房健身计划如何安排最好？健身房如何制定健身计划？
现在的人的健身地点是越来越多了 ， 有的人喜欢在家里进行运动 ， 有的人喜欢在户外运动 ， 而有的人是喜欢在健身房运动 ， 不管在什么地方运动 ， 最主要的就是要安排好自己的计划 ， 这样的效果才好 ， 那么健身房健身计划如何安排最好？健身房如何制定健身计划？
1、健身房健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法 。跑步是为了让脂肪燃烧起来 ， 从根本上达到减肥的目的 。一般来说 ， 跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳 。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的 ， 比如瘦大腿 。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动 ， 运动强度和燃脂效果不亚于跑步 。如果你觉得跑步过于枯燥 ， 那么可以用健美操来代替 。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动 ， 适合各个年龄层练习 。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉 ， 完全不运动 ， 而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动 ， 比如快走、竞走等休闲娱乐活动 。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作 ， 帮助放松身体的肌肉 ， 让身体得到休息 ， 为接下来几天的健身计划做准备 。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一 ， 主要特点是气氛活跃 ， 配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来 ， 提高脂肪的燃烧率 ， 是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎 ， 但是却存在一定的局限性 ， 而且运动强度中等 。做了一节高温瑜珈后 ， 也许你的运动量还没达到减肥的效果 ， 这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习 ， 加快身体的燃脂速度 。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的 ， 健身教练建议 ， 在跑步机上进行快走练习 ， 是非常适合女生的减肥方式 。不仅不会对心肺功能造成太大的负担 ， 还能得到柔美的线条 。运动40分钟之后 ， 脂肪分解的效果会更好 。
2、健身教练的挑选
1.他会根据你的情况 ， 评估个性的健康状况以及目标
在还没有开始训练之前 ， 教练在潜移默化地为你的情况作出一些评估和定位 。这里面既可能包括了你的身体状况 ， 也有你预期的训练目标、希望、梦想、甚至想要成为的哪个明星的身材；之后的一番长谈之后 ， 再对你接下来的训练作出判断 。这个过程很重要 ， 只有30%的私人教练在工作中能想到这一点 。
2.他会制定均衡的训练计划
除非你有特别的要求 ， 你的训练应该包含三部分：心肺功能训练、力量训练和柔韧练习 。有些教练喜欢让你做大量的心肺训练 ， 结果是你会在短时间内减重很多 ， 但因为没有肌肉支持 ， 一旦不买他的课 ， 就会反弹 。另外许多教练会省去伸展运动和整理运动 ， 这是禁忌 。
【健身房健身计划如何安排最好？健身房如何制定健身计划？】3.密切注意你的训练状况
一方面好的教练会在你整个训练过程中注意你的状态 ， 并且给予指示；另外一方面你也并不希望教练喋喋不休 。与此同时 ， 他也应该时刻注意你——换句话说 ， 好的教练 ， 能够像个知趣的丫鬟一样 ， 看着你 ， 但是等你需要帮助时 ， 默默帮你稳稳抓住那个举重杠铃 。
4.重新评估你的训练目标 ， 以及进展状况
优秀的私人教练 ， 会在一段时间训练之后 ， 重新对你进行评估 。如果你能坚持下去 ， 以后的每2~3个月就要评估一次 。一个认真负责的教练会非常频繁地评估你的目标 ， 使你保持昂扬的斗志 。
5.听取你的建议
如果你觉得某项练习不对劲 ， 你的教练就应该找出原因 ， 并且解释给你 ， 而且一定要推荐练习同一部位的另外一种方法 。没有哪种练习是你必须要做的 ， 一旦你告诉他感觉情绪低落 ， 训练过度或者没有挑战性 ， 他就应该及时改变你的训练计划 。
6.他应该教你如何独立训练
有趣的是 ， 好的教练往往在教会你如何打理一切时 ， 反而失去了这份工作 。经过教练几个月的指导后 ， 你就可以自己设置重量 ， 调试机器 ， 把握方法 ， 并且能够根据需要修改自己的计划 。所以 ， 好的教练 ， 一定会勇于把自己的一切奉献给学员 ， 这也是他们在健身俱乐部广受欢迎的原因之一 。
7.他从不讲行话
有些教练会说：髌骨肿胀是限制肺活量增加的重要因素 。这句话的意思就是：膝盖疼的话就别跑太快 。如果你听不懂教练讲的话 ， 那就赶紧换一个 。不必额外浪费精力去搞懂这个人到底让你做什么 。张嘴就是行话的教练是不靠谱的 。然而偶尔有些聊天里 ， 带上一些术语 ， 对你却是个不错的补充 。好的教练应该知道如何调剂这种比例 ， 他会传授你一些知识 ， 比如三头肌到底在哪里 ， 但不会太过于晦涩到医用解剖那个层面 。
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