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冬季练瑜伽注意什么？冬天练瑜伽的好处？

很多女性朋友在冬天就特别的不喜欢运动，因为冬天天气比较寒冷，所以很多女性比较慵懒 。其实冬天是非常适合练瑜伽的季节，冬天练瑜伽不仅可以改善女性朋友的体质，而且还可以减肥瘦身，强身健体，那么冬季练瑜伽注意什么？冬天练瑜伽的好处？
1、冬季练瑜伽注意什么
1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少 。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的 。
①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果 。
②喝杯温开水，让身体发暖 。
③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习 。
2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧 。
3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃 。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止 。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍 。
4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习 。
5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来 。
6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温 。
7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习 。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的 。
8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展 。
9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些 。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出 。
10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点 。
11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温 。
12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习 。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔 。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气 。两维持相同姿势用右鼻孔吸气 。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔 。吸气时也维持相同姿势 。吐气换边做 。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可 。
②快速吐气呼吸法
深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下 。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下 。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下 。做完后调息一阵后，两做一回合 。每次可练习三回合即可 。
2、练瑜伽对女性的好处
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳 。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力 。
【冬季练瑜伽注意什么？冬天练瑜伽的好处？】3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪 。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感 。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退 。
5、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力 。
但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好 。
6、延年益寿
普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受 。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感 。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿 。
3、瑜伽有哪些动作
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸：双臂上举时吸气 。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经，开阔肺叶 。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸：身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气 。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
呼吸：右腿向后伸展时吸气 。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，得到神经平衡 。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液 。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。
呼吸：呼尽后再行屏气 。
益处：加强大腿和手臂肌肉 。发展胸部 。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体 。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气 。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血 。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力 。

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