如何跑步效果最佳？跑步方式怎么变化？
跑步是非常简单的运动，平时许多人都爱运动，会选择跑步这种运动方式，不过不同的人跑步达到的效果有所不同，想要跑步运动的效果更好，要注意掌握正确的运动方式，那么如何跑步效果最佳？跑步方式怎么变化呢？下面为大家介绍 。
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1、如何跑步效果最佳
(1)跑步时间
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行 。
(2)跑步方式要变化
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期 。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上
做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢 。
(3)跑步动作要正确
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗 。很多跑步者会用前脚掌落地 。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
(4)跑完要做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿形 。可以用传统的翘腿按压法，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉 。
(5)不要跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑 。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。
2、常跑步的好处
1.眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。
2.颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3.心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成 。
4.血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
5.肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强 。
6.肝脏：
跑步可改善和消除脂肪肝 。
7.腹部：
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹 。
8.腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮 。
9.膝盖：
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实 。
10.腿部肌肉：
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。
11.肠胃：
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善 。
12.全身肌肉：
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13.骨骼：
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松 。
【如何跑步效果最佳？跑步方式怎么变化？】
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