运动后如何缓解疲劳？运动后饮食该注意什么？
现在很多人都非常喜欢运动健身，因为运动健身对身体非常的有好处，所以很多朋友都会有运动的习惯 。但是不知道大家注意过没有，运动之后，人们都会显得非常的疲劳，所以这里会给大家一些缓解运动疲劳的建议 。那么运动后如何缓解疲劳？运动后饮食该注意什么？
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1、运动后如何缓解疲劳
1.运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充 。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖) 。运动后，补糖时间越早越好 。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖 。运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳 。
运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质 。如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收 。
2.运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素 。所以，运动疲劳后，应及时补水 。
运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料 。
饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖 。可以有效缓解运动疲劳 。
3.运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素 。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质 。
多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质 。如香蕉可以补充钾元素 。
4.体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因 。
运动后要侧重补充碱性食物 。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化 。为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物 。豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助 。
还需要提醒大家的事，如果通过做运动让你感觉身体某些部位出现了酸痛的时候，大家千万不要再继续做了，应该停下来为身体做按摩以些来缓解身体的疼痛 。
2、运动后饮食要注意事项
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量 。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼 。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充 。
老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥 。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用 。中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛 。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量 。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等 。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率 。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康 。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率 。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
6、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多 。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
【运动后如何缓解疲劳？运动后饮食该注意什么？】
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