失眠怎么办 12个“安神剂”Help快速入眠
目录：
【失眠怎么办 12个“安神剂”Help快速入眠】第一章：12个“安神剂” Help失眠者快速入眠
第二章：食疗助安眠夜夜睡的香
第三章：常吃五种水果有助安神助眠
现在大多数都有失眠、睡眠质量不好、多梦易惊醒等症状，长期这样，对身体健康的危害是非常大的，那么失眠怎么办呢？失眠怎么调理？失眠吃什么好？睡眠不好怎么办？下面小编教你12个妙招，安神助眠效果佳 。
12个“安神剂” Help失眠者快速入眠
你有否试过躺在床上翻来覆去几小时，不断变换姿势，拼命希望自己入睡？早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁？事实上，几乎每个人偶尔都会碰上失眠，特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候 。
睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等 。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况 。
以下所提供的自助技巧，经临床实验证明有75%至80%的成功率 。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全 。不过，请紧记在尝试这些方法时，不要只试一、两个晚上便放弃，最少要给自己2至4星期的时间;如能维持10至12星期，更会有显着而长期的改善 。
1.把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现 。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感 。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环 。
2.放下安眠药
安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效 。
3.避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量 。
4.药物
服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等，也有可能会引致不安和失眠 。
5.酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠 。
6.食物或饮水
睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡 。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin)，这是一种诱发睡眠的化学物质 。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数 。
7.适量运动
睡前做适量运动可以帮助入睡 。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑 。
8.日间活动
研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉 。
9.练习放松运动
试着让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法 。
10.心思烦扰
如果因为有所担心而睡不着，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事 。
11.少耗点时间在床上
许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足;相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅 。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳 。
12.做好准备
舒适的睡床、适当的室温(约19至22deg;C)、安静的环境，有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备 。
食疗助安眠夜夜睡的香
饮食是最健康的助眠方法，妥善运用具有安神、镇静功效的中药调理助眠，便可自然又健康地吃出睡意 。以下推介七道汤饮，不妨试试：
酸枣仁汤
酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
静心汤
龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳 。
安神汤
将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，加200毫升水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效 。
三味安眠汤
酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用 。
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