熬夜危害不可略 妙法助你不伤身( 二 )
研究同时显示，年龄、倒班状态与心脏病风险相关 。年龄在45岁以上、倒班工作史超过6年或者现在正处于轮班工作状态的女性最容易出现新陈代谢问题 。倒班工作史不足6年的志愿者中，只有8%的人出现新陈代谢综合征 。倒班工作史超过6，少于15年的志愿者中，18%的人出现新陈代谢综合征 。倒班工作年限超过15年的志愿者中，74%的人出现新陈代谢综合征 。萨默博士称，生物钟节奏被打破、睡眠与饮食规律受干扰可能是损伤志愿者健康的因素 。另一项加拿大的研究也发现，倒班工作者为了留给家人更多时间，故意减少睡眠时间，这对他们的健康造成巨大伤害 。心脏与中风协会的发言人贝斯.拉姆森表示：“所有的女性都应该保持体重，尽量降低各项心脏病风险因素 。”
医学专家们提醒上班族，规律的生活是健康的前提，如果不是工作的特殊需要，还是应该让工作时间和上班时间都相对固定 。如果需要经常倒班或加夜班，就要在饮食和运动方面更加注意，保持身体良性循环 。
对熬夜危害的预防与给常熬夜的人支招
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调 。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系 。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉 。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环 。
对熬夜危害的预防
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润 。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟 。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品 。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯 。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠 。
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显着 。
3、清晨最关键
a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈 。
b.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活 。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果 。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分 。如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素） 。
在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：
1、经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状 。
2、夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能 。
3、无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售） 。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂 。
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