便秘苦不堪言 教你科学通便润肠道( 三 )
第二，多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等 。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便 。脂肪可使大便柔滑，同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快 。
第四，多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等 。
第五，清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等 。多饮水，白天至少饮1500毫升 。
第六，多进食富含维生素B族的食物 。
第七，忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等 。
养成良好的饮食习惯，适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类，还要多饮水，多吃新鲜水果，这些均有通便作用 。
专家教你如何改善便秘避开便秘雷区
专家建议，科学减肥、预防便秘，关键还要从调整生活习惯做起，尤其是年轻女性不可盲目服用所谓的排毒、清肠产品 。具体来说，应注意以下几点：
早睡早起，养成早晨起床或在早餐后排便的习惯 。
因为此时结肠正处在高动力期，排便更符合人体的生理规律 。
别把书籍报纸等带进厕所阅读 。
多吃富含维生素B的食物 。如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等 。
每天保证充分的饮水量 。晨起喝一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用 。
少吃辣椒、芥末、胡椒、浓茶等刺激性食品 。
每天进行慢跑、散步、仰卧起坐、弹跳动作，能促进胃肠道的蠕动 。
通过上述方法调理一段时间后，如果便秘症状仍无法改善，一定要及时到医院就诊 。中医治疗具有注重辨证施治、标本兼治等特点 。
【便秘苦不堪言 教你科学通便润肠道】总结：以上盘点的这些治疗便秘的方法，很有效，如果你还在被便秘苦苦纠缠着，快试试吧 。
