健康饮食新标准你做得到吗( 二 )
17.多嚼硬的食物 。根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等 。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用 。
18.细嚼慢咽 。细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上 。
19.少吃盐 。新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克（约一茶匙）以内 。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内 。
【健康饮食新标准你做得到吗】20.调味品别滥用 。美国食品药物管理局（FDA）的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌 。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气 。因此，在烹制食物时不要过度使用 。
推荐阅读
- 新生儿喂养 婴儿营养不良5种喂养方式
- 毒素性食物中毒的种类
- 益精壮阳吃什么？
- 哪些食品能够促进新陈代谢？
- 喝水加快新陈代谢有效吗？
- 婴儿大便水多怎么回事？
- 职场新人必知：影响职业生涯的十个问题
- 白领养生 超实用办公室保健最新招
- 盘点职业病 电脑血栓症
- 考生放松身心增强自信有新招