养生必知中庸之道( 二 )
3.适立养骨 ， 戒久立伤骨
正确的站姿和适时的站立 ， 有利于人体各骨骼关节的生长发育 ， 并形成健美的形体 。尤其青少年正是肾气蓄积的时候 ， 站姿、坐姿脊椎要挺拔 ， 这就是“适立养骨” 。但是站的时间过长 ， 或者单一的站立姿势 ， 会导致骨的虚损 。比如长时间站立 ， 腰就容易酸 。从中医来讲 ， “腰为肾之府” ， 腰酸意味着肾出现了问题 。所以 ， 站立久了腰酸 ， 其实提示肾劳累 。而“肾主骨” ， 肾劳累了 ， 导致骨的损伤 。所以 ， 平时站姿要正确 ， 不可久站 ， 特别是正在发育期的儿童 ， 更不能久站 。以前学校流行罚站 ， 就是非常不好的教育方式 。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等 ， 每天都要站立数小时 ， 也是脊椎、骨骼疾病的常见人群 。这些人如果可能要经常改变站姿 ， 比如左右两只脚轮换承受身体重心 ， 适当休息 ， 或者每隔半小时至1小时 ， 活动一下颈、背、腰等部位 ， 每次几分钟 。此外 ， 平常应穿矮跟或中跟鞋 ， 减轻腰背脊椎的压力 。
4.适卧养气 ， 戒久卧伤气
中医认为 ， 适当的躺着休息或睡眠 ， 可以使四肢百脉以及内在脏腑之气充盈 ， 从而恢复人的脑力和体力 ， 为下一阶段工作做好准备 ， 这就是适卧养气的道理 。如何理解久卧伤气呢？如果人们经常过度躺着休息和睡眠 ， 不进行肢体活动锻炼 ， 久而久之 ， 不仅肢体筋肉、官窍之气渐渐衰弱 ， 而且还可累及内在脏腑之气 ， 出现气虚等症状 ， 比如精神委靡不振 ， 身倦乏力 ， 或者食少纳呆 ， 饮食不振 ， 或动则心悸、气短等 。很多人清晨刚醒的时候觉得精神还不错 ， 再睡到中午 ， 反而觉得浑身没力气 ， 就是这个道理 。因此睡眠不能过少 ， 但也不是越多越好 ， 一般8小时足矣 。适量的睡眠才能达到宁神养气 ， 确保益寿延年 。
5.适行养筋 ， 戒久行伤筋
人行走的时候 ， 运动最多的是韧带和关节 ， 而筋连于肌肉而附于骨 ， 最需血的滋养 ， 与肝关系密切 。适度的运动 ， 可以促进肝血对筋的滋养 。但是肝的滋养是有限的 ， 走的时间过长 ， 气血就可能供应不上 。尤其是老年人 ， 气血不足 ， 走远路则关节难受 。有些人年轻的时候关节没养好 ， 一到中老年气血不足 ， 关节病就经常复发 。一般地说 ， 年纪越大 ， 越要小心久行伤筋 ， 行走的速度应当缓慢 ， 持续的时间应当缩短 ， 但年纪再大也应坚持每天走动 。行走时身体应挺直 ， 上肢自然摆动 ， 步幅均匀有力 。行走困难者可借助手杖或由他人扶行 。在身体条件允许时 ， 可以进行快走和慢跑锻炼 。要量力而行 ， 适可而止 ， 不顾年迈或体弱而长途步行 ， 容易发生脚扭伤、跌倒或心血管疾病 。
在这些生活细节之中 ， 久视久坐 ， 是脑力劳动者的养生之戒；久行与久立 ， 则为体力劳动者保健之忌；久卧 ， 则人人皆不宜 。学习中庸的“五适”养生之道 ， 避免“五劳”、“五萎” ， 这样可以让您全身的气血充足 ， 像中正的欹器一样 ， 既不会空虚而倾斜 ， 也不会过度而颠覆 。
养生必知 掐腰敲腿胆经控糖法
《黄帝内经》说：“凡十一脏皆取于胆 。”也就是说 ， 其他十一脏功能的发挥 ， 都有助于胆经的帮助 ， 治疗糖尿病自然也不例外 。
按我们的想法 ， 人体的心、肝、肺、脾、肾等器官 ， 应该是心脏第一 ， 为什么把胆经提到那么高的位置？
我们不妨来看一下陈金柱老师的解释：人要活下去 ， 首先要有养分 ， 养分的来源当然是进食 ， 让人们吃了足够的食物 ， 虽然有牙齿的帮助 ， 胃的蠕动 ， 但如果没有胆囊分泌的胆汁参与或分泌的胆汁不足 ， 我们人体是吸收不到足够的养分 。
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