倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法( 二 )
5.当心咖啡因 。白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉 。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时 。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝 。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量 。
6.尝试一下锻炼 。这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些 。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高 。户外锻炼尤其有帮助 。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律 。
7.洗个热水澡 。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡 。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳 。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡 。
8.喝一些草药茶 。可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用 。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松 。如果你想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用 。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用 。
9.不要“翻烧饼” 。如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼” 。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶 。
10.买一张合适的床 。太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼 。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适 。
拒绝失眠 饮食轻松拯救你
现代人压力大，很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力，从而忧心忡忡，最终难以入睡，形成失眠 。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力，所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要 。而食疗就是一个很好的方法 。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。
失眠表现：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
③睡眠质量：多恶梦;
④总的睡眠时间少于6小时;
⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等 。
失眠周期：
短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍 。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠 。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠 。这种失眠与压力有明显的相关性 。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等) 。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠 。
长期失眠(大于一个月)
慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式 。
食物调理：
一、参须莲子汤
长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须 。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳 。食用时保留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显着 。人参须15克，莲子20克， 冰糖1大匙 。将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮20分钟 。加入冰糖续煮至熟即可 。
二、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用 。功效养心安神，润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
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