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肠胃不好怎么调理 牢记八个要点

到了秋末 ， 天气慢慢的转凉 ， 冷空气也不时的突袭 ， 很多人的肠胃病就又犯了 ， 那么哪些方法能够帮助大家养护肠胃呢？其实养护肠胃的方法很简单 ， 下面就让小编告诉大家养护肠胃的八个要点 。
肠胃不好怎么调理 牢记八个要点
数量少一点
吃饭要吃“七八分饱” ， 如果按吃饱算很可能会超出人体对能量实际需求的20%左右 ， 加重胃肠负担 ， 甚至诱发疾病 。
从现代科学的角度看 ， “饭吃七分饱”也是十分正确的 。研究显示 ， 节食可以形成更健康的肠道菌群 ， 进而促进健康、延长寿命 。
生冷少一点
如果吃太多生冷食物 ， 不仅摄入致病细菌的机会增加 ， 生冷食物本身对肠胃也会造成刺激 ， 增加消化系统负担 。
女人体质本来就比较弱 ， 每个月月经失血 ， 脏腑功能也比男性弱 ， 比较阴柔 ， 很多女性是寒凉体质 。很多女性不爱运动 ， 久坐空调房血液循环不畅 ， 常吃生冷食物会大大加剧体寒的症状 。
甜食少一点
甜食摄入量要控制 ， 因为甜食会损伤消化道 ， 影响消化吸收 ， 长期嗜甜 ， 还可能失去正常的饥饿感 ， 容易造成营养过剩 。
甜蜜蜜的糖 ， 人人爱吃 。但吃得过多 ， 甚至嗜好成癖 ， 不但无益 ， 反而有害 。研究发现 ， 各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比 。世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后指示 ， 嗜糖比嗜烟更可怕 。长期嗜食高糖食物的人 ， 平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右 。
早餐好一点
俗话说：“早餐是金 ， 午餐是银 ， 晚餐是铜 。”三餐之中 ， 早餐显得尤为重要 。
对现代人来说 ， 多数人上午和中午工作量大 ， 因而早餐必须得吃 ， 而且要尽可能吃好点 ， 品种尽可能丰富、营养均衡 ， 保证为全天提供充足的动力 。
品种杂一点
饮食一定要做到均衡、多样化 ， 这样能维持肠道正常功能 。尤其是粗粮等高纤维食物 ， 能帮助保持肠道正常功能 ， 刺激肠道运动 。
应当注意膳食的配备 ， 食物品种多样化 ， 尤其是应多吃一些营养丰富 ， 含有优质蛋白质的食物 。
紧张少一点
人处于紧张状态时 ， 血液会汇聚到大脑和四肢 ， 胃肠血液减少 ， 导致消化不良 。因此 ， 要提醒自己劳逸结合 ， 让身体有一个较好的内环境 ， 保持适宜的紧张度 ， 合理调控身心状态 。
工作中不少有人感觉压力大 ， 因而常常处于消极的情绪状态 ， 这样长此以往 ， 必然会影响个体的身心健康 。
麻辣少一点
麻辣食物吃得太多 ， 可增加肠胃刺激 ， 促进肠胃蠕动 ， 使食物未完全消化就可能被排出体外 ， 引起腹泻等问题 。
据有关资料显示 ， 在食管癌、胃癌患者中 ， 长期食用辣椒的人 ， 占有相当大的比例 。所以 ， 虽辣食美味 ， 当适可而止 。
酒要少一点
适量饮酒可加快血液循环 ， 促进消化吸收 ， 但一旦过量 ， 就会破坏胃黏膜 ， 甚至引发脂肪肝、酒精性肝炎等疾病 。
酒精除了过分锻炼了你的肝脏机能以外 ， 对大脑的伤害也是明显的 。想想每次宿醉醒来 ， 那要命的头痛晕眩就是最好的证明 。过量酒精会让大脑皮质萎缩 ， 造成大脑功能障碍和意识障碍等 。而长期过量饮酒则会造成慢性酒精中毒 ， 表现为性格改变 ， 精神异常 ， 定向力差 ， 记忆力减退等 。
肠胃不好怎么办
1.每日进餐定时定量不过饱;若有条件 ， 最好少量多餐 ， 每天5-7餐 。
2.避免机械性和化学性刺激过强食物 ， 机械性刺激增加对粘膜损伤 ， 破坏胃粘膜屏障 ， 如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌 ， 刺激胃粘膜 ， 如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等 。
3.禁忌易产酸食物 ， 如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物 ， 如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物 ， 如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物 ， 如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品 ， 如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等 。

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