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如何抗衰老 科学饮食 运动摆脱困扰

对于衰老来说 ， 是不可避免的 ， 但是大家都想延缓衰老的时间 ， 尤其对于女性来说 ， 保养当然是必不可少的 ， 接下来小编就通过科学的方法告诉各位MM该如何抗衰老 。
如何抗衰老
加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大 ， 比如过多食用流食会人让健忘 ， 而意大利面和中餐 ， 则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦 。想要避免这些问题 ， 你可以参考以下的营养建议：
.即使不饿也要吃早餐
.摄入更多食物纤维
.用脂肪酸加速大脑运转
.摄入充足的水分
【如何抗衰老 科学饮食 运动摆脱困扰】.避免在午后摄入过多咖啡因
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭 ， 悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳 ， 从而引爆身体的疲劳感 。人生在世难免遭遇喜怒哀乐 ， 只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态 。
.保持良好的形象
.给情绪一个出口
.听听音乐
.尽量少生气
.采用瑜伽呼吸法
学会休息
如果有太多事情要做 ， 你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作 ， 这通常使得他们在白天过于疲惫 。有句老话叫不会休息的人就不会工作 ， 那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议：
.晚上八点以后关掉电脑和电视
.收起你的闹钟
.别把房间弄得过凉/热
.如果你过于担心一件事 ， 那就把它写下来 。
吃什么抗衰老
1.橄榄油
研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪 ， 可以降低心脏疾病和癌症的发病率 。橄榄油中还含有多酚 ， 可以阻止与年龄有关的疾病的产生 。
2.酸奶
酸奶可以使人长寿 。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症 。酸奶中的“良性细菌”有利于肠道健康 ， 还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率 。
3.鱼
研究发现：鱼肉中含有大量的奥米加三脂肪酸(omega-3 fats) ， 可以阻止胆固醇在动脉中堆积 ， 防止心律失常 。
4.巧克力
可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能 。保持血管“年轻”可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率 。
5.坚果
研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年 。坚果中也含有大量的不饱和脂肪 ， 因此坚果和橄榄油的效用相似 。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质 。
6.酒
适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失 。任何酒精饮料都有此功效 。研究发现 ， 红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因 。
7. 蓝莓
研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤 。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关 。
衰老的原因
.工作压力
会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病 ， 令你面容憔悴 。此外 ， 压力会削弱你的免疫系统 ， 使人体易受细菌的感染 。因此 ， 你必须学会减压 。进行按摩不但会令身体舒畅 ， 免疫能力亦随之提高 。
.防晒不充分
即使脸上没有皱纹或雀斑 ， 也不表示皮肤并未受损 。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害 ， 会延至20多岁后才逐渐呈现 ， 所以及早防范才是上策 。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤 。日常使用含有维生素C的护肤品 ， 也有助于皮肤的保养 。
.减肥过度
体形的巨变往往令人沮丧 ， 会导致血压升高以及精神压力的加重 。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响 。如皮肤会渐渐地失去弹性 ， 下巴松弛 ， 乳房下垂 ， 甚至产生皱纹 。
.抽烟
吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶 ， 亦会使皮肤缺乏生气和生命力 。吸烟会减少皮肤的血流量 ， 令皮肤变黄变灰 ， 并且产生皱纹 。此外 ， 吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹 。因此 ， 戒烟是当务之急 ， 并应经常做按摩促进面部血液循环 ， 另外可涂搽含有果酸的护肤品 ， 只有这样 ， 才能有效修护有皱纹的皮肤 。

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