22种睡法加快衰老进程
都说睡觉是最好的美容方法，但你知道吗？不正确的睡眠方法只会让你加快衰老的速度，日常我们睡眠质量不好怎么办？睡眠不足的危害都有哪些？小编与大家一起来讨论下睡眠不好怎么办？睡觉前我们都应做些什么？
睡眠不好如何调理
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事 。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体 。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松 。gt;gt;gt;睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
2、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的 。
3、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好 。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助 。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料 。
4、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己 。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼 。gt;gt;gt;睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚 。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉 。
注意这些睡眠方式加速女人衰老
1、带妆睡觉：一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快 。
2、带胸罩入睡：胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤 。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果 。
3、带饰物入睡：一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。
①、一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
②、一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
③、带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
4、微醉入睡：随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。gt;gt;gt;如何提高睡眠质量 足保暖勿开窗
5、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
6、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
7、 看着电视入睡：因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深 。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。gt;gt;gt;睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
8、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡 。
9、睡前剧烈运动：剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应尽量保持身体平静 。
10、枕头过高：从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果 。
11、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁 。
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