运动后肌肉酸痛怎么按摩呢
经常不做运动的人 ， 某天突然运动就会导致运动之后肌肉酸痛 ， 主要是因为身体内的乳酸分泌过多导致 。现在很多人都喜欢利用自己的空余时间来健身 ， 这对自己身体确实是一个很好地帮助 ， 很多男性同志都是为了让自己的肌肉发达起来 ， 确实 ， 去健身房是个好的方法 。运动后肌肉酸痛怎么按摩？
1.对酸痛局部进行静力牵拉练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
2.对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。同时可以吃一些择香蕉 ， 香蕉可以促进乳酸的分解 ， 缓解肌肉酸痛症状.
3.锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
5.做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
6.局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
【运动后肌肉酸痛怎么按摩呢】以上就简单的讲述了运动后肌肉酸痛怎么按摩的细节问题 。在健身房练习的时候要注意时间 ， 时间不能太长了 ， 起码是要休息休息的 ， 以免肌肉受伤 。不管是为了爱美还是为了健身 ， 都需要一个适量的度 ， 要是超过了自身的承受力就会对我们的身体造成一定的伤害 。
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