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远离10睡姿可让人更长寿

充足的睡眠对于每个人来说都是很重要的 ， 而有的时候有人经常因为睡姿的关系睡不好 。为了拥有健康的睡眠、充实的睡眠 ， 今天我们就来了解睡姿对于我们的影响 ， 一起来看看吧 。
睡前注意事项
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。
如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 ， 所以正确的睡姿对人体很重要 。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
基本睡姿数据调查
60%的人习惯仰睡 ， 35%习惯侧睡 ， 而5%习惯俯睡 。其中中医认为右侧睡更健康 。
一般人每晚会转换睡姿大约二十次 。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助于减低转换睡姿的次数 ， 从而改良睡眠的质素 。
需要阐明的是 ， 其实对于健康的人来说 ， 对睡眠姿势的要求也许不是很高 ， 但对于一些病人 ， 如颈椎病等 ， 采用正确的睡眠姿势就相当必要了 。任何一种睡姿都不宜长期使用 ， 应经常更换 。对于寝具的选择 ， 如颈椎健康枕、床垫 ， 也关系着睡眠的健康 。
姿势利弊
很多人认为睡觉只要舒服就行了 ， 不用太在意睡姿 。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉采访人员 ， 人的睡姿分为四种 ， 选择睡姿要因人而异 。尤其对于患有高血压、心脏病[3]以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿 ， 否则不但会影响睡眠质量 ， 还会加重疾病 。同时 ， 医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点 ， 您可以根据自己的身体状况 ， 选择对应的睡姿 。
仰卧
据了解 ， 有60%的人选择仰卧睡姿 ， 这也是医生推荐的最佳大众睡姿 。优点：不压迫身体脏腑器官 。缺点：容易导致舌根下坠 ， 阻塞呼吸 。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人 。
俯卧
5%的人选择俯卧 ， 趴着睡觉 。优点：医生指出 ， 采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全 ， 也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处 。缺点：压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧 。

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