最养生的走路法( 四 )
头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置 。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅 。
2、挺胸收腹
不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸 。
3、手臂别插兜
走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，男人注意肾虚问题 。
4、侧面四点一线
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉 。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信 。
5、三步一吸气
走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态 。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸 。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次 。
走路也能起到养生保健作用
走路，有技巧地走路能够抵御糖尿病、提高性功能、减少中风风险等 。而且走路是一种典型的有氧运动，还很容易掌握 。大家可以不妨试试感受走路的好处 。
首先，快走易于掌握 。其次，快走不受时间和场地的限制 。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了 。
【最养生的走路法】作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近 。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病
英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性 。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显着提高胰岛素敏感性 。
2.提高性功能
研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感 。
3.节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用 。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼 。
4.减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45% 。
6.减少中风风险
美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40% 。
7.防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况 。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27% 。
完美身体轻松走出来 4种走路养生方
人们常以为只有那些大汗淋漓的激烈运动才叫运动，对于迈开双腿就能完成的行走却不以为然 。
其实，行走是人类最简单有效的锻炼方式 。从健康的角度来说，日行6000步是标准，其中要有200-400步的疾步走 。
行走不仅可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠 。而且行走是不受时间、场地、年龄、经济条件限制的运动，可以说是有利身心健康的良好运动形式 。
1、6000步可以这样走
很多人觉得行走太过枯燥，日常生活中可以帮助我们完成行走目标的方式非常多，很容易就能达到6000步的身体活动量，走路减肥 。
例如上班少坐一站路快步走回家，上楼时少乘电梯多爬楼梯，等车时轻轻运用足尖站立，并保持收腹状态几分钟，不引人注目的方式却能达到不错的健身效果 。
行走只是我们提倡健身方式中的一种，如果您有其他爱好，同样可以代替6000步的活动量，完成每天的‘健身使命’ 。
2、跳绳代替走步
各年龄层的人都可根据自己的身体状况选择跳绳来作为自己保持身材和锻炼身体的方法 。以中等速度为标准，即每分钟跳绳120-140次，跳绳2分钟消耗的能量相当于步行1000步 。
可见，每天只要累计跳绳12分钟，便能完成6000步的活动量 。
3、拖地代替走步
拖地是一项较为费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效 。拖地8分钟等于步行1000步，因此，只要累计拖地48分钟，也相当于走了6000步 。
4、慢运动代替走步
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