健身不喜欢练深蹲好吗？为什么？
深蹲是力量训练的基础动作之一 ， 它也是发展下肢肌肉力量的最重要的动作 ， 因此深蹲一定要练 。
不喜欢练深蹲 ， 只能说明你练得太少 ， 而且整体动作还不够标准 ， 所以才有这种想法 。
实际真正的健身训练者 ， 他们都会挑选1天作为练腿日 ， 深蹲就是首个训练动作 。
下面我来具体分析一下原因 。
1.先来看看你担心的问题目前你已经18岁 ， 基本不用担心深蹲会影响身高的问题 。
你担心的点是：深蹲会造成骨盆前倾等不良体态 。
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实际骨盆前倾就是背部反弓 ， 出现这种情况 ， 要么是本身体态就有问题 ， 要么就是下背部以及核心肌群力量太弱造成 。
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而正常深蹲一般会出现：膝盖内扣、弓背弯腰、身体过度前倾等问题 ， 这些也与动作姿势以及基础力量相关 。
而你所说的跑步、跳绳 ， 它们属于有氧训练 ， 超过1小时就属于肌肉耐力训练 ， 根本就不能提升腿部肌肉围度和力量 ， 相反越练大腿可能会越细 。
2.健身不喜欢练深蹲好不好？健身不练深蹲当然不好 ， 就如同你光吃菜不吃肉一样的道理 。
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深蹲它属于复合动作 ， 可以练到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部肌肉 ， 同时还能强化核心肌群以及腰背部力量 。
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如果你长期不练深蹲 ， 只练跑步、跳绳 ， 虽然心肺能力得到提升 ， 但是大腿围度不够 ， 整个双腿就会显得很细 。而上身肌肉如果太强 ， 这样就会造成肌肉比例不协调 ， 给人弱不禁风的感觉 。
而且长期只做有氧训练 ， 没有做深蹲来发展全身力量 ， 还会增加膝盖、脚踝等部位受伤的风险 。
3.深蹲训练该如何安排？按照你目前的年龄和训练水平 ， 建议你从徒手深蹲开始训练 。
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刚开始先把基础动作做到位 ， 将两侧手臂水平身高 ， 屈膝下蹲至大腿与地面平行 。
在整个过程中 ， 都要保持背部为一条直线 ， 避免弓背弯腰或者背部反弓的问题 ， 对照着镜子反复训练 。
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每天做30个徒手深蹲 ， 拆分为5组*6次的模式操作 。
后面提升到50个 ， 60个 ， 直至完成100个为止 。
当你能够在一次训练中完成100个徒手深蹲 ， 后面就可以进行负重训练 。
有哑铃就做高脚杯深蹲 ， 将哑铃贴于胸肌中间位置做动作 。
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有杠铃就做杠铃颈后深蹲 ， 将杠铃放于斜方肌位置做动作 。
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负重训练 ， 每个动作分别做5组*8次即可 ， 还是要保证动作标准 。
通过这样反复的训练之后 ， 你的深蹲动作就会更加标准 ， 后面再逐渐增加重量 ， 操作起来就会更加轻松 。
最后再说一句：健身一定要练腿 ， 深蹲为必练动作 ， 其它的动作都是辅助 。
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其他网友观点嗨喽 ， 大家好 ， 这里是KI健身 ， 我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：健身不喜欢练深蹲好吗？为什么？
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题主提出的问题比较多 ， 咱们一个一个的聊 。
健身不喜欢练深蹲好吗？
这个就要看你对自己的定位了 ， 题主只有18岁 。
ki也是···
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如果您以后健身的目的是为了参加比赛 ， 或者说对体型要求比较高的话 ， 那深蹲就是必不可少的 。
不喜欢深蹲真的就非常不好了 。
深蹲这个动作经典到没话说 ， 对于健身人群来说 ， 因为参与的肌肉多 ， 不仅能够提高整体的力量 ， 同时能够促进睾酮的分泌 。
对臀腿的训练效果自然就更不必多说了 。
俗话说：男人练深蹲····
咳咳····
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说深蹲是比不可少的健身动作一点也不为过 。
必不可少就一定必须要喜欢么？
也不见得 。
如果您的健身目的只是为了保持健康 ， 或者对体型的要求并不是特别的高 ， 不喜欢深蹲没什么不好的啊 。
还有那么多人不喜欢健身呢 ， 不也活的好好的 。
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不过嫩
顺带解答您副标中的问题 ， 正确的深蹲并不是弊大于利 。
骨盆前倾的体态问题 ， 并不是由深蹲造成的 ， 更多的是体态问题 。
这个锅深蹲不背 。
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你可以不喜欢 ， 但是不要随便的扣帽子 ， 抑菌不喜欢就够了 。
如果非要找点理由安慰自己的话 ， ki可以帮你 ， 深蹲这个动作复合性非常高 ， 并且对身体的要求也是比较高 ， 很多人看着能蹲很大的重量 ， 但是不见得能够很好的掌握动作 。
当动作掌握不好的时候 ， 会给身体带来一定的损伤风险 。
最重要的一点是 ， 深蹲这个动作齁累了！
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玩笑归玩笑 ， 在ki看来 ， 深蹲这个动作绝对是值得选择的 ， 但是如果实在不喜欢的话 ， 也没有关系 ， 可以选择其他的腿部训练动作 ， 跳绳和跑步就算啦 。
可以尝试一些比如器械蹬腿：
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或者倒蹬、腿屈伸、腿弯举等一些固定器械的动作 。
以上就是KI健身关于您“健身不喜欢练深蹲好吗？为什么？”这个问题的回答 ， 一家之言 ， 难免偏颇 ， 仅供参考 ， 希望能够帮助到大家 。
其他网友观点不管什么动作 ， 学会了正确的姿势就很少受伤在进行健身之前必要的基础知识还是需要了解的
很多动作看起来并不像看起来的那么简单 。
就像深蹲 ， 题主感觉会引起盆骨前倾的不良体态
可能就是在看到姿势的时候 ， 产生的第一印象
当了解了调动的肌肉群 ， 效果之后
可能就不会有这种感觉了呢
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（图片来源于网络）
健身的动作很多 ， 实在不喜欢的动作可以找其他的动作替代虽然有：无深蹲、不翘臀的说法 。
这也只是说明在练习臀腿部的时候 ， 这个动作使用比较广泛 ， 但并非没了这个动作不行
如果实在从内心里抗拒的话 ， 就做题主可以接受的
比如：跑步、跳绳、箭步深蹲、侧卧抬腿、站立侧抬腿、女神式等
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审美不同 ， 要求不同 ， 动作自然也不一样在联系深蹲的过程中 ， 腿部也会变粗
但是有人觉得纤细修长是美 ， 也有人觉得健硕强壮是美
而不同的动作最后结果的效果也不同
没有对错之分 ， 纯粹是审美的问题
【健身不喜欢练深蹲好吗？为什么？】只要健康就好 ， 不是吗？
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（图片来源于网络）
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