女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样？
实际上很多女生所说的不吃晚餐 ， 就是在自我欺骗 ， 因为她们白天吃了很多食物 ， 而且还有吃下午茶的习惯 ， 她们每天摄入的热量并不少 。
因此即便真的坚持每天不吃晚餐 ， 1个月后体重不会有太大的变化 ， 也不会变瘦 。
1.为什么说很多女生不吃晚餐是自我欺骗？真正的不吃晚餐 ， 是从晚上6-7点开始 ， 一直坚持到第二天早上6点以后再进食 ， 这个期间你只能喝水 ， 即便是牛奶也不能碰 ， 包括面包、饼干等零食 。
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而很多女生所说的不吃晚餐 ， 只能是自我欺骗 。
她们的早餐和午餐 ， 与正常人吃得一样多 ， 同时还会在下午3-4点左右吃一些零食 。
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比如：瓜子、蛋糕、薯片等等 ， 还会喝一些含糖饮料 ， 比如：奶茶、果汁等等 ， 当然也有吃苹果、香蕉等水果的 。
实际这些食物都有一定的热量 ， 吃得过多就容易产生饱腹感 ， 而且还很难消化 。因为间隔时间很短 ， 所以晚餐当然就不需要再吃了 。
2.坚持1个月不吃晚餐会怎样？可以肯定的是：没有几个女生能依靠不吃晚餐减肥成功的 ， 除非她自身的体重就很低 ， 脂肪也不厚 ， 这种形式下不吃晚餐当然能保持住 。
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但是对于一些体重较高、脂肪又很厚的女生而言 ， 她们即便坚持不吃晚餐 ， 但是白天就会放开吃喝 ， 1个月之后体重不会有任何变化 ， 甚至可能还偏高 ， 脂肪仍然还堆积在原位 。
而且减肥并不是1个月就能成功 ， 正常至少都是半年以上 ， 长一些的需要2-3年 。
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以这样来计算 ， 需要连续半年不吃晚餐 ， 而且白天还得控制饮食 ， 这样的过程会非常艰苦 。晚上经常饿醒、白天疲劳乏力 ， 后面还会厌食 。
3.如何才能更有效的减肥？女生单纯依靠不吃晚餐来减肥是完全片面、没有效果的 ， 负面影响很多 。
真正的减肥 ， 还是要依靠控制饮食来实现 ， 同时还要加入一定量的运动 。
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在饮食方面要有所控制 ， 全天热量不要超过1500大卡 ， 设定午餐的热量最高 ， 其次是早餐 ， 最后是晚餐 。
早餐可以选择牛奶、豆浆 ， 再配合一些馒头、面包、鸡蛋等作为主食 。
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午餐就正常的米饭 ， 吃一些少油的蔬菜、低脂肉类就可以 。
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晚餐最好以蔬菜沙拉、水煮蔬菜为主 ， 还可以是水煮鸡蛋和水煮土豆 ， 睡前再喝一杯牛奶 ， 防止提升出现饥饿感 。
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平时还要适当去做一些有氧训练 ， 比如：慢跑、跳绳、单车等等 ， 每周训练3次 ， 每次20-30分钟即可 。
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写在最后的：多数女生白天吃了很多食物 ， 其中还包括各种零食 ， 本来就不饿 ， 因此才有了不吃晚餐的说法 ， 实际上她们全天摄入的热量值和普通人一样 ， 甚至更高 。
即便真的能每天坚持 ， 1个月之后也不会有太大变化 ， 体重还可能略高一些 。真的想依靠不吃晚餐减肥成功 ， 至少需要坚持半年 ， 而且白天还不能吃得过多 。
想要更有效的减肥 ， 还是要控制饮食 ， 同时增加有氧训练 ， 这样坚持下去才有用 。
最后对那些“不吃晚餐的女生”说一句：不要再自欺欺人了 ， 看看自己白天吃了多少 ， 晚上有没有悄悄的吃夜宵和零食 。
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其他网友观点感谢邀请 。
一般很多女性朋友都会通过不吃晚餐来减肥 ， 其实并不推荐完全一口晚餐都不吃的做法 ， 长久坚持下来 ， 一是不一定能减肥 ， 另外也可能会因为极度饥饿而让我们忍不住暴饮暴食 ， 反而适得其反 。我们可以晚餐这一顿吃得清淡简单一点 ， 适当减少一些热量摄入 ， 但完全不吃晚餐并不一定对健康有利 。
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【女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样？】首先 ， 减肥的首要条件是摄入总热量小于消耗的总热量 ， 能量保持负平衡状态 ， 脂肪才能利用起来 ， 达到减肥的目的 ， 我们可以以一天为限 ， 每日摄入的总热量小于消耗热量 ， 但即使不吃晚饭 ， 如果在早餐和中午摄入的热量较高的话 ， 这一天下来也不一定能达到能量负平衡现象 ， 倒不如均衡三餐的营养 ， 平衡每餐热量的摄入（如推荐大家4:3:3或者3:4:3的饮食热量摄入比例） ， 避免晚餐这一顿的过度饥饿 。一般来说 ， 我们胃部的排空时间是4小时 ， 如果午餐是十二点左右吃的 ， 那么在下午四点过我们可能就有一点小饿了 ， 推荐大家这个时候补充一些小零点 ， 比如水果 ， 坚果 ， 奶制品都是可行的 。但如果熬到晚餐这一顿还不吃的话 ， 可能就会有极度饥饿的情况发生 ， 说不准还吃上一顿宵夜 ， 时间太晚吃的食物越不容易消化而储存为脂肪 ， 反而是得不偿失了 。
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晚上虽然我们的代谢降低 ， 活动也不怎么多 ， 需求热量和营养没早晨多 ， 不过还是补充少量食物更合适 ， 我们可以在晚餐多选择蔬菜、全谷物类食物的摄入比例 ， 这些食物热量适宜 ， 而且膳食纤维丰富 ， 能提供很好的饱腹感 ， 还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度 ， 对减肥有不错效果 。注意饭菜的烹饪方式 ， 尽量用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式 ， 避免油炸、烧烤、干煸等油多的烹饪方式 。减肥并不是凭着节食就能达到目的的 ， 即使通过节食的方式瘦了 ， 一旦回到以往的饮食方式很容易反弹 ， 因为在节食的同时 ， 我们的肌肉含量下降 ， 基础代谢能力降低 ， 反而是更不容易消耗能量的体质 ， 这样的瘦法可以说让我们成为了更易胖的体质 ， 绝对是得不偿失的方法 。
其他网友观点【2018.1.30 正文字数：599 参谋长 2018-036】
现在很多女性都是通过节食来减肥 ， 往往越减越肥 ， 反弹特别大 ， 还不易坚持 ， 想通过不吃晚餐来减肥不太可取 ， 因为这个不是长久之计 ， 你也不可能一辈子不吃晚餐 ， 也不可能晚上没有聚会、聚餐 ， 再者说是否能减下来 ， 还要取决去你白天的两餐如何吃 ， 如果大鱼大肉是不会有效果的 ， 即使不吃晚餐也不会瘦分毫 ， 所以这样笼统的说不吃晚餐一个月会瘦多少斤根本没办法回答 。
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如果你想短时间内通过不吃晚餐来减肥如果吃的合理也会有效果的 ， 首先你要检讨一下自己的饮食习惯是否合理 ， 不吃油炸、油腻、高能量的食物 ， 不喝碳酸饮料 ， 这是减肥要做的最基本的事情 。
减肥人群如果不吃晚餐的话就要保证早餐和午餐一方面能量不超标 ， 另外一方面营养素要均衡 ， 要保证优质蛋白质的摄入 ， 下面具体说一下：
优质蛋白质：每天人体所需优质蛋白质每千克体重需要约1g蛋白质 ， 这些优质蛋白质从鱼、禽、蛋、奶、豆制品中出 ， 所以如果处于减肥阶段就要每天摄入足够量的优质蛋白质 ， 鱼的烹饪方法建议蒸煮炖 ， 不建议煎鱼吃 ， 如果非要吃炸鱼的话 ， 可以用面糊将鱼裹住 ， 再次进行煎炸 ， 这样既减少了致癌物的产生 ， 又大大的锁住了水分 。
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肉的选择白肉优于红肉 ， 一般如禽肉的鸡胸肉等 ， 其次选择猪瘦肉 ， 猪瘦肉是补铁的佳品 ， 易于人体吸收 。
蛋类：建议直接吃煮鸡蛋 ， 不建议将鸡蛋过油吃 。
牛奶建议选择原味的纯牛奶 ， 每100g蛋白质含量在3g左右 。
多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 如果这样吃的话 ， 养成良好的饮食习惯 ， 每个月能至少减轻2斤体重 。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
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