减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？
慢跑对于燃脂很有效果，坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法 。再辅以合适的饮食计划，使得每天摄入的热量少于消耗的热量，肚子上的脂肪自然也会变少 。
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不过，局部减脂还是要有针对性的锻炼，这里主要是增肌塑形的作用 。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果，毕竟燃脂的道理我们已经了解，人体达不到一定的热量消耗很难减脂 。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式，同时能够促进腹部血液循环 。但是如果强度过大或是姿势不好，很容易造成腰、背部损伤，包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等 。现在已经有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部 。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了 。因此，目前不少人选择用卷腹锻炼腹部 。
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卷腹的正确姿势是：平躺，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收 。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力 。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，停一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子，然后重复做 。
如果想要减小肚子，跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果 。当然，“管住嘴”也是必须的，杜绝高热量食物，晚上更不要吃太多 。进食后不要一直坐着，散散步可以减少脂肪在腹部的堆积 。
其他网友观点其实减肥是全身减，最好还是全身运动消耗的热量最多 。运动你正确的去运动你很容易瘦下来，但是不科学的运动不单不会瘦下来反而更胖 。有些人运动完之后大吃大喝，其实已经相当于你运动的消耗量的总和，所以说你运动完之后大吃大喝就等于白费运动 。
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其实最好的减肥方法就是有氧运动+无氧运动再配合饮食一起，就很容易减下来 。也能够特出你的线条美 。
有氧运动：跑步、跳绳、骑单车、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等这些有氧运动都是不错的，有氧运动必须要够40分钟以上才开始燃烧你身体的脂肪，40分钟以下只是燃烧你身体的水分 。有氧运动是主要是减脂 。
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无氧运动：
1.深蹲，
深蹲深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量 。也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。
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2.俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的无氧运动 。
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3.平板支撑，也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果 。
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饮食：
1.起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；
早餐：
1）一碗麦片（最好是桂格淮山麦片即食方便）+一只蛋白+一个水果（最好就是红色的火龙果）
2）玉米+麦片+火龙果
3）粥+粉+火龙果
4）麦包+粥（麦片）+火龙果
建议：
1）早餐以优质蛋白质和优质碳水为主！推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等，早上热量摄入可以比较多！
2）红色的火龙果针对排便是超好的，比起白色的火龙果要好10倍
午餐：一碗饭+红肉（红肉：牛肉）/白肉（鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等）红肉可以吃最好不要吃太多
建议：中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主！推荐牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚饭+白肉（不准吃红肉）+蔬菜（晚上觉得饿的话，以优质蛋白质来充饥！推荐鸡蛋白和黄瓜）
所以想瘦身最好就是运动+饮食双结合 。
给个小建议：运动完之后每晚睡前最好用纤体霜按摩，达到塑身减肚的效果就更好了 。
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其他网友观点每天坐得时间太久，腰腹部很容易产生赘肉 。
BBC有个纪录片《锻炼的真相》说，久坐的伤害是没法通过运动补救的，所以一定不要久坐 。
但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会 。
你要减脂的话 先做俯卧撑或者卷腹等运动在去跑步 。
其次，不建议做仰卧起坐 新手很容易伤到腰 。
最后平板支撑是一项很不错减肚子的运动方式 。
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