本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？
刚开始健身，手臂肌肉还没适应抗阻力量的专门动作，这是正常的，但手臂力量薄弱不是仅练肱三头肌就行的 。
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手臂力量还牵涉到肩部三角肌，还和胸背肌肉力量有关，因为手臂的健身动作可以是单关节、也可以是多关节动作，这样势必会动员更多的肌肉群参与，对提高手臂及肢体肌肉力量会更好 。
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跟练三头肌有关的训练是肘臂推伸动作，如俯卧撑、卧推以及颈后哑铃臂弯举或推举，这些动作中大多数都不是仅练三头肌的，或多或少还练到三角肌和胸大肌，除颈后臂弯举外，其它都是多关节动作，所以练得过程都会有其它肌肉的代偿借力 。
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要专门刺激肱三头肌，那就是上述的颈后臂弯举了，做颈后弯举时肩部和大臂尽量不动，主要靠肘小臂弯伸动作来集中刺激肱三头肌，力点主要在三头肌上，所以是专门针对三头肌的训练 。
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由于做肌肉的抗阻力量动作过程中，肌肉会发生正常的“撕裂”性现象，需要生理性修复，按照增肌的“超量补偿”，锻炼也需要间歇，一般以相隔48小时（既一天）的锻炼较好 。
此外为了完善手臂的屈收力量，可以再练各种哑铃或杠铃的臂弯举（正、反握和拳式握），以发达整个手臂的力量和肌肉，这样手臂力量就全面完整了 。
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其他网友观点如果刚刚开始健身，还是循序渐进的好！人不能吃成一口胖子，同样，您也不能要求自己手臂的力量通过不间断的训练一下子提升上来 。最好是每隔3，4天练一次 。
我当时刚刚步入健身房的时候，各项力量都很弱，当然腿部处在，毕竟当时是一个胖子双腿是要支撑全身力量的！当时的我并不知道如何锻炼，在没有系统的规划安排下，每天都锻炼不休息，也不顾身体的酸疼 。导致我的身体有一段时间受伤，无法训练！最关键的是我的训练并没起到想要的作用，力量并没有得到很好的增长！而且二头三头因为力量薄弱，会经常酸痛，胀痛！
所以，如果手臂的力量想得到提升，还是要有一个系统的规划，要注意休息 。
好的训练是与锻炼计划至关重要的
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只有系统的安排好锻炼与休息，才能最大化的提升自身的力量
可以有效防止肌肉酸痛对我们所造成的负面影响，如训练能力降低，肌肉恢复增长
只有训练安排合理，才能够让我们每一次的训练达到训练效果
运动过后的肌肉酸痛产生原因
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运动以后产生的肌肉酸痛多半由于一方面，长期较少的运动活动，在短时间内过度的，或者是较激烈的运动，导致局部肌肉负担过重 。进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛，活动受限 。
另一方面，是由于短时间内大量剧烈的运动，而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物，而导致局部肌肉的酸痛，活动受限 。除此以外，如果在运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织出现撕裂伤等可能 。
我们只有知道肌肉酸痛产生的原因才能有效避免它所带来的负面影响，才能使我们的力量更有效的增长，才能更有效的雕刻我们的肌肉线条 。
下面是一些训练手臂的动作三头肌的训练动作
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拉锁下压 坐姿曲臂头顶屈伸 反握拉锁下压 每个训练动作 至少都要完成4组，每组15-20次！
建议:
三个动作如果有能力，每个动作的最后一组都需要做到力竭，如果感觉自己只能进行少量的力竭组，那就选择最后两个动作练到力竭，第一个可以完全采用金字塔的训练方式，从小到大的重量进行 。而第二个和第三个动作，可以一开始就上比较大的重量，然后采用倒金字塔的形势进行训练 。当进行到小重量的时候，就完全可以进行20-30次的力竭组了，其目的就是要消耗掉目标肌肉群的剩余力量 。
二头肌的动作
曲柄拉锁弯举
曲柄杠铃斜拖弯举
哑铃交替弯举 
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这三个动作同样是分别至少4组，每组12-15次 。由于这都是较小的肌群，所以可以多次重复，充分刺激 。所有的手臂训练动作的休息时间请控制在1分钟内，小肌群比较耐练，所以休息时间不要太长，有时候30秒就足够了，特别是那些训练力度较小的肌友可以缩短休息时间 。
关于训练组数，其实并不一定非要按照4组进行，需要根据实际情况进行调整，也可以加到6次甚至是8次，4组是一个最基本的训练次数！ 关于重量，你需要明白的是在保证动作不变形的情况下，完成最大重量的训练是最好的 。不要特意去挑战大重量，但是动作已经严重变形，这样的训练会加大受伤的风险性 。
如果想要力量得到有效的增长，就做好这些动作，每一个动作都做到位！
关注安小胖，和我变瘦变健康！
其他网友观点纯属个人经验:
本人刚接触健身时也是手臂力量薄弱，做最基本的卧推都很不稳定，手臂抖的厉害 。后面我换了个方法从最简单的俯卧撑开始，刚开始10个一组，两三组下来就快要撑不住了，但每天坚持下来，每天五组，一组12~15个，可以根据自己的情况加量，一个星期后可以进行固定器械，慢慢的过渡到自由器械，现在手臂力量明显稳多了 。
再就手臂力量薄弱不一定要一直练肱三头肌，个人觉得对于新手练其他部位的肌肉，也会用到手臂，也会促进手臂力量的增长 。所以不用专门的一直去练手臂力量 。
个人每周的锻炼是这样安排的:周一练胸，周二练背和练肩，周三休息，周四有氧(跑步或者游泳)，周五手臂，周六练腿，周日休息
【本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？】锻炼需要循序渐进，贵在坚持，相信坚持下来一定会有不一样的改变
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