怎么瘦啤酒肚 啤酒肚怎么变小
【怎么瘦啤酒肚 啤酒肚怎么变小】 随着年龄的增大，人体的代谢功能也随之下降 。再加上高油盐饮食和运动量的缺乏，使得有些人的腹部赘肉越来越多 。这也是为什么啤酒肚多发于中年男士身上的原因 。啤酒肚要减可是相当的难，那么你觉得要怎么痩啤酒肚呢？下面我们一起去看看吧！
1、俯身划船每组15次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：哑铃 。 主练肌肉：背阔肌 。 正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;另一手拿哑铃，与地面垂直 。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部 。 易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来 。 2、俯卧撑每组15次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上 。 主练肌肉：胸大肌 。 正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原 。 易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜 。 3、仰卧起坐每组20次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：垫子 。 主练肌肉：腹直肌 。 正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下 。 易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大 。 4、弓步蹲每组15次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：徒手或哑铃 。 主练肌肉：股四头肌、臀大肌 。 正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边 。 易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直 。 5、仰卧抬腿每组20次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：垫子 。 主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌 。 正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下 。 易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少 。 6、侧平举每组15次，3～4组，组间休息1分钟 。 所需器械：哑铃 。 主练肌肉：三角肌 。 正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下 。 易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰 。
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