一星期速练马甲线的方法有哪些
【一星期速练马甲线的方法有哪些】 无论是已经开始健身的人 ， 还是还没有健身的人 ， 都对马甲线有着一定程度的向往 。马甲线让人觉得这个人更加的性感和健康 。但是想要练出人鱼线也不是一天就能完成的事情 ， 需要长期的坚持 。那么你觉得一星期练出马甲线的动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：平板支撑60秒这个动作 ， 主要是练核心 ， 随着核心肌群的强大 ， 接下来的动作将会越来越轻松 。俯卧 ， 双肘与双脚支撑身体 ， 保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感 ， 其中腹部最强烈保持自然呼吸 。 动作二：90度卷腹20次这个动作能够有效锻炼腹直肌 ， 仰卧双腿并拢抬起与地面垂直 ， 双手上举卷起上背部 ， 同时带动双手去碰触双脚 ， 注意下背部不要离地卷起时呼气 ， 还原时吸气 。 动作三：俯卧提膝20次这个动作能够有效锻炼腹直肌 。俯身 ， 双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原 ， 换边提膝时呼气 ， 还原时吸气 。 动作四：单腿翘曲卷腹转体20交 ， 换边仰卧 ， 左腿屈膝 ， 右腿脚踝放于左腿大腿前侧 ， 双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气 ， 还原时吸气 。动作之间休息30秒 ， 每次做3组 ， 休息时不要躺着不动 ， 不累也可以跳过休息 。每次的运动时间在15分钟左右 ， 隔天练一次就可以了 。
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