虎头肩锻炼方法 这五种方法教你如何锻炼
虎头肩如何锻炼？其实要锻炼虎头肩也并不是一个困难的事情，但也是需要掌握正确的锻炼方法才可以，而做直臂前平举、上斜哑铃前平举等等动作就可以锻炼虎头肩 。那么，虎头肩锻炼方法都有哪些方法？不妨一起来了解下吧！ 直臂前平举自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度 。然后，慢慢放下还原；重复 。 上斜哑铃前平举坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃 。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上 。这是动作的起始位置 。缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气 。到达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到起始位置，同时吸气 。 坐姿阿诺德推肩两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃 。 上斜俯卧前平举俯卧在上斜凳的靠背上，双脚支撑地面 。拿起地上的小杠铃，双臂自然下垂，掌心向后 。这是动作的起始位置 。保持手臂伸直，将杠铃向前平举，同时呼气 。直至双臂与地面平行 。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。 哑铃直立划船保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺 。将哑铃朝各自的肩部向上提拉 。保持哑铃始终接近你的身体，还有你的双肘处于较高的位，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止 。在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置 。
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