蹲墙功要怎么做最好最正确
蹲墙功是一种很有效果的运动 ， 而一个人坚持做蹲墙功 ， 对身体的好处是有不少的 ， 而且还有着动作简单与效果显著这两个特点 ， 但是要练蹲墙功也是有讲究的 ， 比如要怎么做 。那么 ， 蹲墙功要怎么做最好最正确呢？一起来看看吧！ 蹲墙功要怎么做1. 面壁而立 ， 两脚并拢 ， 重心落在前脚掌上 ， 两手自然下垂 ， 手心向内 ， 周身中正 ， 脚尖顶着墙根 ， 会阴上提 ， 两肩前扣 ， 含胸收腹；全身放松 ， 安静片刻 ， 让思绪平和 。 2. 然后腰向后放松 ， 身体缓缓下蹲 ， 下蹲时头不可后仰、不可倾斜 ， 要放松地下蹲 ， 腰后突下蹲 。 3. 可守下丹田 ， 肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣 ， 命门后突 。 4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲 ， 象猫儿一样 ， 弓着后背下蹲 ， 膝盖尽量不要超出脚尖等要求 ， 同时注意全身放松 ， 把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下 ， 然后再缓缓上起；上起时 ， 注意用百会上领 ， 百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直 ， 如此为一次 。 5. 练功时只要使精神专一于形体动作 ， 使之合度即可 ， 无其他特殊意念活动 。 6. 初学者可以先在脚后跟垫本厚书 ， 这样可降低蹲墙的难度 。可以每天把书撕掉几页 ， 渐至撕完 ， 蹲墙就慢慢合度了 。 蹲墙功的好处1. 有助于松腰 ， 因此可以作为内家拳的基本功 。 2. 可以强肾 ， 是一种健身养生的良法 。 3. 能够强化人体混元气的升降开合 ， 是纠正体内气机偏差的有效方法 。 4. 能够减肥 ， 对腹部肥胖效果明显 。 5. 能够防治感冒 ， 不论是症状初起还是感冒已经比较严重 ， 都可以通过蹲墙来改善相关症状 。
推荐阅读
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 女人宫颈炎要注意什么？女人宫颈炎饮食要注意什么？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 宫寒会出现什么症状表现？宫寒女性要这样护理调养
- 男人需要敷面膜吗？男人敷面膜的好处有哪些？
- 老年人养生需要注意什么？老人养生的注意事项有哪些？
- 宝宝老爱流口水是怎么回事？宝宝老爱流口水是要长牙了吗？
- 女人的内裤到底有多脏？女性三种内裤千万不要穿