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阴虚体质日常起居养生法

文章目录一、阴虚体质日常起居养生法
二、阴虚体质日常养阴注意事项
阴虚体质日常起居养生法阴虚体质的人日常起居要有规律，居住环境要安静，中午最好要有一定的午休时间 。注意睡前不要饮茶、喝咖啡、锻炼、玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 。另外，应节制房事，最好戒烟酒 。
1.养成早睡早起的好习惯
“早睡早起身体好”，但对于大多数人，特别是年轻人来说，早起是十分困难的事情 。因此，养成早起的习惯十分必要 。
【阴虚体质日常起居养生法】阴虚体质的人通常睡眠不好，入睡困难或梦多 。早睡主要是令阴虚体质的人早些进入安静状态，为入睡做；隹备 。阴虚体质的人刚开始很难入睡，可以听听轻音乐，音量尽量小一些，可帮助睡眠 。卧室的灯光要柔和，还可以点燃助眠的香薰或沉香等 。逐步养成早睡的习惯，切不可因为入睡难而不睡，或者人为晚睡，这样只会导致更加失眠 。
早起也要循序渐进，给自己一个缓冲时间 。首先，比平时起床的时间提前10～20分钟，坚持一个星期；适应后再早起10～20分钟，直到调整到最佳的起床时间 。
早起的同时还要注意旱睡，前一天晚上睡前可以做好第二天早起的准备 。例如，将衣服放好，方便第二天直接穿上，想好起床后要做的事情等 。
当然，早起并不是立马起床，这样可能会导致血液供应不足而晕倒 。
但必须尽快坐起来，这样才能避免继续睡觉的可能 。还有些人熟睡的时候或许无意识地关掉了闹钟而继续倒头大睡，这样的人可以把闹钟放远一些，强迫自己起身关闹钟而达到早起的目的 。
另外，家人朋友间相互鼓励，结伴早睡、早起，更容易养成早睡早起的好习惯 。
2.睡好午觉．精力更充沛
睡午觉可以保护心脏，研究表明，每周午睡3次以上，每次至少睡30分钟的人，死于心脏病的风险可降低近40％ 。另外，睡午觉可以消除抑郁情绪 。
睡午觉时要注意以下几点：
(1)时间不要太长 。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服 。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失 。
(2)不能就地而睡 。不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。否则轻者醒后身体不适，重者会受凉生病 。
(3)不能裸腹午睡 。天气再热，午睡时也要在腹部上盖一条毛巾被，以防凉气趁虚而入 。
(4)要坚持午睡 。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规律也会搅乱生理时钟，影响晚上的睡眠规律 。
阴虚体质日常养阴注意事项许多人把养阴寄托在药物上，或者希望有什么神奇的功法能迅速滋补肾阴 。在这里要告诉大家，养阴的铁律有两条：
良好的生活习惯是养阴的基础：
养阴不可能一蹴而就 。改变阴虚体质需要一定的时间 。
如果养阴是如此方便而简单的事，那么大家直接上药店购买西洋参和石斛就可以了 。
这里可以明白地告诉你：疾病的治疗 。药物不一定是最重要的．重要的是你的生活习惯的改变 。医生和药物只是在你最困难的时候帮助你，关键是要靠你自己 。
睡觉是最好的养阴大法
你一定有过这样的生活体验，熬了一个通宵，到第二天早上就会感觉眼睛干涩，这其实正是阴虚的表现，叫熬夜伤阴 。解决办法也很简单，当天早点睡就行了 。
在詹医师的门诊里，有许多人因为应酬经常很晚睡觉，他们往往不是在那里下决心改变睡眠习惯，而是希望通过进补滋阴药物来改善身体的不适 。詹医师的一些白领朋友在身体非常疲劳的时候经常买一些铁皮枫斗之类的补品来调精神，但是他们却不知道改善自己的生活习惯才是最重要的，最后往往是钱花了，药吃了，症状却没有明显的改善，结果事倍功半 。
所以说，睡眠是养阴的根本．这一条一定要牢记 。
1．想睡好，先从“吃”做起
睡眠其实和“吃”的相关程度非常高，中医有“胃不和则卧不安”
的说法，所以，经常失眠的人首先要检查一下自己的饮食习惯，主要有两条：
以清淡、富含维生素的饮食为主：
晚餐只能吃半饱 。
这两条看似简单，但做起来却不容易 。现在大家的应酬多了，生活丰富多彩，常常在不知不觉中就吃多了 。尤其是晚餐吃得太过丰盛，对睡眠的影响极大 。想要改善睡眠，一定要注意自己的饮食，尤其是晚餐 。
2.生活规律，定时上床
阴虚体质的人容易失眠，经常到了晚上非常想睡，但上床后却睡不着或者夜里容易惊醒，醒来以后很难再入睡，也有人醒得太早 。
阴虚体质的人睡眠浅，对梦境内容往往记得很清楚，因此他们的睡眠时间和睡眠质量都欠佳，总感觉睡眠后不解乏、头脑不清醒 。
所以，定时上床对阴虚体质的人来说非常重要 。如果生活没有规律，就会陷入阴虚一睡眠不好一加重阴虚一睡眠更加不好的恶性循环中 。
要想睡眠好，务必从定时上床做起!
保持排便通畅是养阴的要诀
我们知道，粪便里含有大量毒素，如果不能及时排除，就像垃圾堆积久了一样，会发酵产热，会大量耗伤阴液 。所以，排便通畅对养阴至关重要 。
报上曾报道过一个百岁老人的养生秘诀 。老人说：“这辈子没吃啥好的，住啥好的，就是每天一次大便挺准时的 。”看来排便通畅的确非 。
常关键 。
在对付便秘这个问题上，不要去相信什么奥秘和绝招，和股神巴菲特的名言一样--最简单的，就是最有效的，詹医师要告诉你的，也是简单却非常实用的对付便秘的方法?
1.早上空腹喝水
一起床就补充水分有消除便秘的效果 。因为夜间消化道都处于休息状态，早上进食前喝水，消化道的运作会比平常快速，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，从而使其更好地排出 。
2.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维素本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
3.培养良好的排便习惯
饭后半小时到l小时最容易产生便意，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下 。如果将近5分钟还是无法排便，就等感觉有便意的时候再尝试 。
注意，最好一有便意就去尝试，不要憋 。
4.试试通便操
首先将手掌根部搓热，然后将右手置于胃部正中，按顺时针方向按摩胃腹部区域 。由于腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，顺时针方向按摩就是依照排泄的方向帮助肠胃蠕动：
然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推 。这样做可以加快中间横结肠的运动 。
最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部 。这样做是顺着乙状结肠的走势，让粪便轻松排出 。

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